Скопировать ссылкуЧто это? Возраст (ведь годы, безусловно, берут свое) или здоровье, которое уже не то, что в 20 лет, да и запущено постоянными вечерами в офисе за компьютером и поздними ужинами с друзьями или партнерами?
На самочувствие человека влияют многие факторы, даже настроение играет не последнюю роль в том, как мы себя ощущаем и воспринимаем окружающую действительность.
Все, кто так или иначе связан с людьми, в офисе, в атмосфере постоянного цейтнота забот и проблем, нуждаются в том, чтобы время от времени напоминать себе – наше здоровье в первую очередь требует к себе внимания, и желательно не в режиме форс-мажора, когда уже совсем припекло, больничный лист выписан и требуется соблюдать все предписания врача.
Давайте посмотрим на то, как занятой руководитель может в неделях стресса, встречах с негодующими клиентами, отчетных дат и переработок отыскать возможности для поддержания физического и эмоционального здоровья.
Привет из организма
В первую очередь важно не забывать о том, что и у организма есть голос и ключевым фактором сохранения здоровья является умение прислушиваться к себе, и учитывать потребности. Работа – да, приоритеты компании – безусловно. Но если вы чувствуете, что вам нужен отдых, то это значит, что нужно обязательно сделать перерыв, встать из-за стола и пройтись по офису или выйти на свежий воздух. Возможно, понадобится больше чем 15-минутный перерыв, но вы вольны сделать гораздо больше и гораздо эффективнее позже, свежий и отдохнувший, нежели в состоянии полного изнеможения. К этому же правилу можно отнести и потребность в посещении врача, если ваш организм требует того.
Обратите внимание на состояние вашего кабинета – помещение должно проветриваться и регулярно подвергаться влажной уборке, чтобы не создавать лишнего комфорта для вирусов и микробов.
Следующее правило, которое не потребует от вас много усилий, но за соблюдение которого ваше тело будет вам весьма благодарно: соблюдайте умеренную диету и следите за своим питанием. Стресс, которому подвержены все руководители, безусловно, не способствует спокойному размеренному выбору и приему пищи. Но то, что вы едите и в каких количествах, во многом определяет объем здоровья и сил, которые вам пригодятся и в дальнейшей работе, и в свободное время.
Если вы чувствуете себя изможденным и уставшим в течение дня – выпейте стакан воды вместо чашки кофе, очень часто именно обезвоживание становится причиной усталости в душных офисных помещениях. Научитесь говорить «нет» своим желаниям съесть много или съесть что-либо вредное: жирное, острое, особенно если возможность услышать голод появилась только поздно вечером после напряженного рабочего дня. Поверьте, вы будете благодарны себе за проявленную стойкость на следующее же утро.
Сон. Не забывайте о том, что залогом здравого ума, трезвой памяти является и то, как много времени вы проводите в объятиях Морфея. Организм требует перезарядки и отдыха, поэтому никогда не упускайте возможности как следует выспаться, особенно работая в периоды высокой нагрузки и стресса.
Обязательно находите возможности для физической нагрузки – пара лестничных пролетов, прогулка быстрым шагом в обеденный перерыв или вечером после работы не отнимут много вашего времени, но будут залогом здоровья для сердца и всей кровеносной системы организма. Если по работе вам приходится много путешествовать и останавливаться в отелях, по возможности отдавайте предпочтение тем, где есть бассейн и спортзал, и не забывайте пользоваться их услугами во благо своему здоровью.
Отдельно стоит уделить внимание тому, как сохранить свою нервную систему и как бороться со стрессом, когда день каждого руководителя заполнен решением приоритетных и неотложных задач, а за каждым поворотом поджидают сюрпризы и неожиданности.
Как поддерживать душевное равновесие, если люди подводят, отчетные даты неуклонно приближаются, а проблемы требуют немедленных решений? И здесь у каждого менеджера есть возможность, разумно управляя временем, уделить время себе и своим потребностям – обязательно находите в течение дня возможность отключиться от текущих дел на 10–15 минут. Если вы выйдете на прогулку во время обеда, офис не прекратит свою деятельность, а у вас будет шанс с пользой для организма прогуляться, вдохнуть полной грудью и поразмышлять о планах на вечер или на выходные.
Найдите время для рефлексии – обдумывайте все произошедшее с вами за день и в спокойной обстановке проигрывайте в своей голове разные возможные варианты развития событий в той или иной ситуации. Это даст вам возможность абстрагироваться. Либо ситуация уже произошла и нет возможности возврата в прошлое, либо вы подготовите себя этими размышлениями к тому, что еще только может произойти в отношении текущих дел, и тогда любой сценарий развития событий не станет для вас полной неожиданностью.
Порой именно неспособность найти время для спокойных размышлений мешает менеджерам рационально и размеренно решать текущие задачи без вреда для своего душевного здоровья.
Необходимо помнить, что без эмоционального равновесия и физических нагрузок все системы организма изнашиваются и стареют гораздо быстрее. Ваш бизнес и партнеры только выиграют от того, что вы будете здоровы и надолго сохраните активность и успешность. Ведь хорошее самочувствие является залогом хорошего настроения, и, потратив немного усилий и времени на внимательное отношение к своему здоровью, вы инвестируете не только в себя, но и в результаты своей работы.
А ведь, кроме работы, в жизни есть еще масса радостей, и, продлевая себе годы здоровья, вы продлеваете годы радостного и беззаботного общения с друзьями и с семьей.
