Отправить статью

Зарядка для жителей офиса

Очень часто обитатели офиса из-за сидячего образа жизни, нервных перегрузок, плохого освещения подрывают свое драгоценное здоровье. Всем им, безусловно, начиная от менеджера и секретаря и заканчивая генеральным директором, нужна серьезная помощь.

Правильное рабочее место

У сидения за рабочим столом есть свои правила.

-Лучше держать спину ровно, когда вы сидите в офисном кресле. Максимум, можно отклонить ее немного назад, примерно под углом 110 градусов. Врачи-ортопеды говорят, что таким образом снимается нагрузка с тазобедренного сустава.

-Бедра не должны находиться ниже колен. Лучше избавиться от мягких кресел, в которых офисный работник «утопает» - спина и шея от этого только пострадают.

-Безусловно, очень важно, на чем вы сидите. Обязательно кресло должны быть с высокой спинкой и подлокотниками. Высота спинки должна быть такой, чтобы была возможность опереться на нее лопатками. Для усиления эффекта можно купить небольшую подушку, положить ее ниже талии, чтобы она удерживала поясницу. Поверьте, ваша спина будет вам «благодарна».

-Лучше, если офисное кресло будет располагаться ближе к столу, чтобы не было возможности лишний раз за чем-то тянуться.

-Лучше если у стола будет полка для клавиатуры, желательно, чтобы угол ее наклона регулировался. Не приподнимайте клавиатуру – это сделает положение кистей неудобным.

-Ноги должны стоять на полу, но не следует их держать в одном положении. Следует избавиться от привычки скрещивать ноги, закидывать их одну на другую – все это нарушает кровообращение и добавляет дискомфорт.

-Практически все офисные работники большую часть времени проводят за компьютером. Избежать этой участи вряд ли получиться – если вы житель офиса. Давайте, хотя бы тогда научимся за ним правильно сидеть. Врачи-ортопеды рекомендуют расслабить плечи и держать локти ближе к телу. Монитор компьютера должен быть расположен под прямым углом ко всем источникам света. Таким образом, он не будет бликовать. Не стоить отдельно подсвечивать клавиатуру – это быстро утомит глаза. Чтобы глаза меньше уставали, установите частоту монитора минимум в 70 Мц. Можно также использовать очки для работы за компьютером - без диоптрий и со специальными «защитными стеклами».

Боремся с офисным синдромом


У вас все чаще болит шея, спина и запястья? Но вы думаете, что все пройдет и не придаете этому большое значение. Если постоянно относится к болячкам «то там, то тут» с пренебрежением, к 40 годам можно стать постоянным клиентом ортопедов. В офисе мы часто мучаемся: как же так сесть и повернуться на стуле, чтобы боль ушла. Часто любая неправильная поза и поворот головы приводит к неприятным ощущениям.

Вот несколько упражнений, которые можно будет выполнить на рабочем месте. Надеемся, они смогут облегчить трудовые будни в офисе. Приятно, что для «офисной зарядки» вам не придется подниматься со стула.

Первое упражнение


Поднимите руки вверх и сведите лопатки. Оставаясь в таком положении, согните руки и положите ладони себе на лопатки. Старайтесь, чтобы ладони были максимально низко. Дальше – разверните локти, а потом вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 подходов.


Втрое упражнение


Расправьте плечи и подайте их вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Третье упражнение


Левую руку опустите, правую поднимите. Сгибайте руки в локтях и прилагайте максимальные усилия, для того, чтобы соединить за спиной пальцы обеих рук и сделать замок. Далее следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение, но поменяв положение рук. Желательно повторить тоже самое 5-6 раз.

Четвертое упражнение


Сядьте на край стула, локти отведите назад, а руками упритесь в сиденье. Прогнитесь максимально, запрокидывая голову назад, возвращайтесь в исходное положение. Повторите все 10-12 раз.

Пятое упражнение


Положите пальцы левой руки на левое плечо, пальцы правой - на правое. Скрестите локти. Правую руку отведите, как можно дальше влево, а правую, соответственно, подальше вправо. Почувствуйте растяжение мышц. Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнения для запястий


Избавляемся от боли в запястье. Сцепите пальцы кистей перед грудью в замок. Сожмите ладони, а потом их расслабьте. Лучше повторять упражнение несколько раз в день. Затем можно сильно сжать руку в кулак и с силой разжать. Повторить процедуру десять раз. Поможет и упражнение на вращение. Для этого необходимо сжать кулаки и начать вращать ими плавно по часовой стрелке. Через каждые десять минут нужно сменить направление вращения. Лучше делать такое упражнение повторять в течение минуты.

Юлия Шапошникова — эксперт журнала «Работа и зарплата»
Если вы заметили опечатку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Деловой мир в
и
Деловой мир в
и