В помощь
Консультации
Мы в
26 марта, воскресенье

5 эффективных шагов выразить свою агрессию безопасно

Поделиться
0
Поделиться
0

Агрессия для человека ею обладающего — это плюс, а не минус, ресурс, которым важно уметь грамотно распоряжаться. В организме человека сосредоточены резервы многомиллионного опыта наших предков. Эти сокровища скрыты и дремлют до той поры, пока не потребуются своему владельцу. Сегодня мы говорим о самом главном резерве человеческого организма — «Агрессии». И расскажем о ней то, что незаслуженно замалчивается.

К счастью, или к сожалению, люди агрессивны, как ни одно существо на этой планете… Агрессивны при нашем слабом натуральном вооружении! Посмотрите на эти «зубки»! Эти — «коготочки»! Ведь ими не то, что нападать, защититься невозможно. Ну, разве что мужу ухо откусить или издавить ему нос как сливу?!
В мире животных (люди, как мы помним, тоже — социальные животные) у нас нет шансов в равном противостоянии даже с травоядными. Например, заяц-русак, слывущий робким и трусливым в сказочном фольклоре, в реальной жизни задними лапами пробивает грудную клетку взрослому мужчине. И этот удар может быть смертельным для человека.

Некоторые люди боятся собак, хотя человек давным-давно одомашнил, приручил, и сдружился с этими невероятными существами. Крупные хищники вызывают в нас поистине священный трепет. А они более мудры, чем агрессивны в своей жизни. Известно что, чем сильнее «вооружен» хищник, тем больше табуировано у него применение своей невероятной силы против равных им собратьев. В лесу нет аптек и больниц, есть правила совместного проживания.


Люди же уровень развития цивилизации — измеряют уровнем ведения войны. Все изобретения человечества ориентированы изначально на нужды военных.

Существует и противотечение «мировому злу»: хиппи, вегетарианство и другие, религиозные или философские течения. Эти представители «мира во всем мире» ведь тоже довольно агрессивны к своим оппонентам. Поэтому так важно различать зло и агрессию.

Отсюда — шаг первый: Мы признаем в себе то, что дремлет в нас как тайная сила и, в любую минуту готова к действию, мы — агрессоры, господа. Прошу вас, признайте это, чтобы перейти ко второму шагу проживания агрессии без зла.

Наша агрессия — это энергия, а говоря языком биологии, некая биохимическая реакция, которая побуждает весь организм к действию. Агрессия — топливо для действий.

Вспомните как вы злитесь, как вскипает кровь, и мы готовы… Да наш организм готов к бою, весь от макушки до пяток, мы готовы напасть и… здесь каждый может пофантазировать, или вспомнить, к чему он был готов, или что он делал. Ну, ну, не стыдитесь господа, мы же уже сделали первый шаг, помните?

После того как мы приготовились сделать из объекта нашего «праведного» гнева то, что мы нафантазировали, происходит два варианта развития событий:
  1. Мы отважны и отреагируем нашу агрессию напрямую, т.е. проявляем ее и получаем в ответ все возможные последствия…
  2. Включаем осторожность (другой механизм — это «страх», который парализует любое движение и мы замираем), а потом умной головой объясняем себе, почему мы не пошли в нападение, а решили подавить свой гнев.
Так вот, пока мы отреагируем свою «энергию — агрессию» вовне, с нами все в порядке, как не парадоксально это звучит. Любая эмоция обязательно должна проживаться в действии. Сама эмоция и есть тот механизм, который запускает действие! Важно научиться действовать здоровым образом: без разрушений себя и окружающих.

Мы разрушаем себя, когда сдерживаемся и не выплескиваем эту энергию. Эмоция — это биохимическая реакция, которая порождает движение. В том случае, когда вы себя сдерживаете, происходит разрядка, только не вовне, а внутрь себя, как небольшой взрыв без каких либо внешних реакций. Внутри организма реакции, конечно же, есть, и мы их отчетливо видим: покраснение или побледнение кожи, срывающийся голос, потемнение в глазах, стук в висках, сжатые кулаки и челюсти… У каждого реакция сугубо индивидуальна и вы, конечно же, знаете свою.


С организмом в это время происходит следующее. Там — буря! Вы снаружи в какие-то доли секунды справляетесь с внешними проявлениями урагана, а организм на это задействуют колоссальные ресурсы. И именно в этом случае возникает стресс: мы не можем найти адекватного ответа на данную ситуацию, все силы пускаем на борьбу с самим собой. Так происходит конструктивный сбой в организме, действие произошло, а результатов нет, вернее, есть, но те, что приносят нам мучения и доставляют много хлопот и с возрастом буквально атакуют наше хрупкое благополучие.

Внешне подавленная буря — это как «эмоциональный синяк», нанесенный нам своим же организмом. Последствия: от нервного срыва, до какой нибудь реальной соматической болезни.

В заботе о себе и мире вокруг нас делаем наш второй шаг: используем свое тело, как барометр, ориентируясь на его реакции. А именно: в любой похожей ситуации вы точно определяете, что сейчас хочет сделать ваш организм.

При реакции нападения, кровь сильнее прильет к рукам и голове — это значит, что вы хотели напасть!

При активации ног, вы хотели убежать!

А при замирании, затруднении дыхания, вы хотели затаиться!

Другими словами мы, ориентируясь на наше тело, четко переводим в осознание, что же на самом деле мы хотим сделать. Это и будет наш второй шаг. Четкое осознание происходящего, с опорой на наше тело!


Углубление осознания текущего момента. Поскольку агрессия это топливо для действий, нам важно понимать, когда и зачем она активируется.

Мы не злимся на бутерброд, который едим во время завтрака и на омлет, который нам так нравится, не испытываем приступов ярости и гнева. Точно так же хищник, который загонят антилопу, не впадает в безудержную и всепоглощающую пучину гнева. Он просто в азартном предвкушении хорошей трапезы, так же как и мы, в предвкушении прекрасного обеда. А когда же возникает чувство гнева? И вот тут есть только одно условие, при котором это возможно, только одно, повторюсь еще раз!

Мы впадаем в это чувство, когда кто нибудь «вторгается в наши границы», без нашего позволения или при нашем молчаливом согласии. Иными словами, любое вторжение в границы нашего «Я» — воспринимаются организмом, как угроза.

Представьте себе этакий рай для мужчины: вот вы расположились мирно на своем любимом диване, взяли в руки «магический предмет», который на расстоянии включает «черный ящик» с той программой, о которой вы мечтали весь рабочий день... и … голос любимой жены призывает вас на кухню! Просто встать и прийти.

В это самое время происходит нарушение тех «границ», о которых говорилось выше. Жена не знает, что происходит с вами, а вы начинаете вскипать праведным гневом на нее, за то, что именно сейчас ей что-то от вас понадобилось или не понимаете даже, отчего так раздраженно реагируете сейчас на ее голос.

Поэтому третий шаг, переопределяющий и налагающий на нас ответственность, что я имею в виду:
  • Вместо слов, которые мы обычно употребляем в таких ситуациях, уговаривая себя для принятия, какого либо решения идти — не идти (надо, должен, обязан, не могу, не хочу), меняем эти слова на другие (выбираю, предпочитаю, решаю, могу и самое главное хочу). Поверьте, очень непросто будет сначала отвечать именно на этот вопрос — Чего я на самом деле хочу?
  • Это простое переопределение, на самом деле позволяет не только точно понять свои истинные желания, но и взять ответственность за свое дальнейшее поведение. К примеру, я решаю лежать дальше на диване и сообщить об этом своей любимой жене, потому что сейчас мой комфорт имеет для меня наипервейшее значение, и я желаю его сохранить, а все последствия, которые могут за этим последовать находятся в зоне моей ответственности!
  • Другой вариант, я выбираю выйти из зоны моего комфорта и пойти на зов жены, так как моя жена и наши отношения с ней мне ценны, и я хочу сохранять их в теплом состоянии как можно дольше.
Этот шаг, хоть и очень простой на первый взгляд, на деле сначала будет очень непросто! Итак, шаг третий — взять ответственность за происходящее на себя!

И вот мы, вооруженные тремя шагами, приступаем к отреагированию своей агрессии в этот безоблачный мир. Я не буду рассматривать сейчас пределы допустимой обороны при угрозе жизни, чести и достоинства. Это большая тема, и мы поговорим об этом в дальнейшем. Когда решил бить, бей! Только помни о своей ответственности — это именно ты так решил, и ты сейчас будешь бить, и поэтому будь готов ко всей ответственности этого поступка, договорились?

А хочу я продолжить тему эмоций и их проживания. Поэтому сначала необходимо точно понять, что сейчас со мной происходит, что я чувствую или испытываю в данный момент. Если это злость, то — это так, и никак иначе, и ни кто другой не сможет это почувствовать за вас. Пробуем, учимся, осознаем и начинаем говорить вслух следующее:
  • Если это гнев, то «Я злюсь!», с эмоциональным выражением силы самого чувства.
  • Если мне сейчас обидно, то «Я обижаюсь или мне сейчас обидно!».
  • Если это боль, то «Мне больно!».
  • Не ты сделал мне больно, а я испытываю боль! В этой фразе нет обвинения, а есть сообщение о чувствах, которые сейчас переполняют вас.
Другими словами, мы точно понимаем, что с нами происходит в данный момент времени и, взяв на себя ответственность, сообщаем тому человеку, в присутствии которого это произошло, и как вы считаете, точно с ним связано о тех чувствах, которые вы сейчас переживаете. Именно это позволяет пролить саму эмоцию и не нанести себе тот биохимический удар, о котором написано выше.

Поэтому шаг четвертый — это назвать вещи своими именами, взяв ответственность за те чувства, которые вы переживаете на себя.

И наконец, мы подошли к тому моменту, который я называю профилактикой своего эмоционального здоровья. Будет уместно напомнить, что не все эмоции, нам удастся сразу осознать и озвучить, дать им место для проживания. Будет много моментов на пути нового научения и обретения навыка, прошлых привычных действий. Поэтому по прежнему будет стоять вопрос, про те эмоции, которые мы автоматически «проглотили», и как сделать так, чтобы они нам не навредили, пролившись внутрь, а не вовне?

Люблю рассказывать одну историю про автомобилистов, которые с заботой о машине меняют масло каждые 5–10 тыс. км. пробега. И делают это для того чтобы удалить нагар, который возникает в результате работы двигателя внутреннего сгорания. И если пользоваться этой метафорой в отношении нашего организма, то эти непрожитые эмоции оставляют такой же «нагар», от которого лучше избавиться. Каким образом это сделать?

В нашем организме, как мы говорили раньше, есть чудесный ресурс, и вот именно сейчас мы им и воспользуемся. Наши надпочечники вырабатывают адреналин. Вот именно он нам и будет нужен, чтобы вымывать этот «нагар» из непрожитых эмоциональных всплесков. Самый простой способ получить адреналин — это пойти в свой страх. Если вы боитесь высоты, то раз в месяц прыгайте с парашютом или летайте в аэротрубе, и ваш организм скажет вам большое спасибо за заботу. Если боитесь глубины — ныряйте с аквалангом и т.д., принцип, я думаю, понятен.

Пятый шаг — это забота о своем организме. Изведай свой страх — именно он будет ключом к избавлению от застарелых и спрессованных эмоций. И помни, заботясь о себе, ты реально спасаешь мир от насилия.
Дата: 11 июля 2016
Автор: Прокопьев ЕвгенийВедущий специалист центра практической психологии «Шаги»
Все статьи автора: 1
2484 19
Дата: 11 июля 2016
2484 19
Автор: Прокопьев ЕвгенийВедущий специалист центра практической психологии «Шаги»
Все статьи автора: 1
рекламный блок — заказать рекламу
Поделиться
0
Поделиться
0
Самая актуальная информация, новости и статьи! Только для подписчиков!
Подписаться!
Дорогой Гость!
Нам очень важно ваше мнение о статье, пожалуйста, поделитесь им в комментариях!
19 комментариев
Оставить комментарий
Комментарии
Следить за комментариями
Доходчиво. Полезно. Благодарю.
Ответить
1
Кузнецова Татьяна
Сергей, спасибо за тёплые слова.
С уважением Евгений Прокопьев.
Ответить
0
Кузнецова Татьяна
Татьяна, благодарю вас за комментарий.
С уважением Евгений Прокопьев.
Ответить
0
Благодарю за статью. Очень полезные вещи
Ответить
1
Я не помню, когда в последний раз я читал разумную статью психологов.
Более того, я планирую, когда будет время, написать статью ни тему "Осторожно! Психологи в бизнесе!". Пример того, с чем я согласен по опыту:

"В заботе о себе и мире вокруг нас делаем наш второй шаг: используем свое тело, как барометр, ориентируясь на его реакции. А именно: в любой похожей ситуации вы точно определяете, что сейчас хочет сделать ваш организм.

"При реакции нападения, кровь сильнее прильет к рукам и голове — это значит, что вы хотели напасть!

При активации ног, вы хотели убежать!

А при замирании, затруднении дыхания, вы хотели затаиться!

Другими словами мы, ориентируясь на наше тело, четко переводим в осознание, что же на самом деле мы хотим сделать. Это и будет наш второй шаг. Четкое осознание происходящего, с опорой на наше тело!"
Ответить
1
Репьев Александр
Александр, большое спасибо за ваш профессиональный взгляд и очень приятно, когда человек некие теоретические высказывания, подтверждает - практикой и своим жизненным опытом. Ведь как мы помним, теория без практики "мертва".
С уважением Евгений Прокопьев.
Ответить
0
Отличная статья! Недораскрыты темы взятия ответственности и конкретного способа выражения эмоций после их осознания. Но это наверное и невозможно в рамках одной статьи. А вот в виде продолжения интересно было бы.
Ответить
1
Новикова Мария
Мария, спасибо за ваши уточнения. Сразу хочу извиниться, я на ваш комментарий ответил ниже.
С уважением Евгений Прокопьев.
Ответить
0
Добрый день. Очень интересная и полезная в наши дни тема. Но я так и не поняла алгоритм действия при стрессе. Во-первых, не всегда есть время обдумать свои чувства, чтобы "правильно" отреагировать на раздражитель. Во-вторых, даже если я осознаю свои страхи, мне сразу прыгать с паращютом или все-таки выразить свой гнев, облачив в слова те эмоции, которые я переживаю?
Ответить
0
Латышева Ольга
Ольга, спасибо за комментарий, очень приятно отвечать на вопросы, которые заданы из состояния интереса. Я обязательно напишу в следующей статье, как отреагировать своё состояние по отношению к раздражители. Я думаю для начала просто необходимо научиться или вспомнить, что конкретно со мной происходит в данный момент и озвучить это вслух. А что делать дальше, как вы правильно заметили, просто не вошло в одну статью.
С уважением Евгений Прокопьев.
Ответить
1
Прокопьев Евгений
Евгений, добрый вечер. Спасибо Вам за ответ. Мне действительно очень интересна эта тема, потому что человек я эмоциональный , да еще с сильной энергетикой. И в периоды стресса, как Вы правильно заметили, либо разрушаю себя, когда сдерживаю эмоции, либо разрушаю других, когда проявляю их. Причем в прямом смысле разрушаю. Мои эмоции очень негативно сказываются как на моем здоровье, так и на здоровье других людей. И я, как человек Осознающий вред, который могу принести, хочу научиться направлять их в позитивное, созидательное русло. Спасибо, что подняли эту тему, потому что это не только моя проблема, это проблема современного общества. Мы разучились выражать свои эмоции правильно, словами, мы стали гораздо более жесткими и жестокими. Я думаю, именно этому нужно начинать учить с детского сада. Поэтому я буду с нетерпением ждать продолжения.
Ответить
1
Все понятно...но у человека есть и другие страхи: например страх смерти, связанный с тем, что еще мал ребенок и можно не успеть его вырастить....Если страх высоты, глубины-вполне понятные фобии, организм действительно можно приучить и избавиться от них, т.е. не испытывать стресс при возникновении ситуации высоты, глубины. С автором согласна, но существуют более сложные формы фобий, к которым лучше не приучать свой организм. Но тогда как себя подготовить к стрессовой ситуации без всплеска агрессии? В настоящее время участились случаи нападения на врачей, которых периодически обвиняют в смерти близких людей....Тогда как?
Ответить
0
Алексеева Татьяна
Татьяна, тема страхов - это не совсем та тема, которую я осветил в своей статье, возможно мне не удалось подобрать слова, чтобы было совсем понятно. Если сказать о том с чем сталкивается психология в работе с людьми, грубыми мазками, то это "страх смерти" и "страх смерти". Нас всех объединяет то что мы уже родились, но иногда начать жить самостоятельно бывает непросто даже во взрослом возрасте, и вот здесь и есть так называемый "страх жизни", можно его ещё назвать инфантильностью, как будет угодно. А вот то что у нас впереди - это то, что жизнь конечна, и в этом случае, мы говорим о том, что мысль о конечности жизни, бывает просто непереносима. По поводу стресса, который вы упоминаете в своём комментарии. К нему невозможно подготовиться, если только человек не преследует именно такую цель. Стресс - это состояние организма, при котором у человека нет адекватного ответа на ситуацию. Представьте себе, что на "крещение" вы поыгнули в ледяную воду! Как бы мы себя не настаивали, организм попадая в такую ситуацию сначала замирает, он лихорадочно ищет как найти выход и вернуть состояние комфорта. Вот пока мы ищем этот выход, все это время человек находится в стрессовой ситуации. Вопрос фобических состояний - это тема которая касается редуцирования(упрощения) тревоги, в приемлемый для себя формат. Тревога, отличается от страха тем, страх - это величина векторная. Например, я боюсь высоты или я боюсь собак, т.е. я точно знаю чего я боюсь. А вот с тревогой сложнее, вроде бы ничего не происходит и прямо сейчас мне ничего не угрожает, а вот состояние дискомфорта есть и может даже усилиться независимо от нашего желания. Мне нравится определение понятию - тревоги, которое дал Карл Ясперс. "Тревога - это свободно плавающий страх". Спасибо за ваш комментарий, мне очень приятно, что моя статья всколыхнула столько тем. С уважением Евгений Прокопьев.
Ответить
0
Бекбоев Мурат 12.07.2016 21:58
Мне не понравилась. Слишком много буков, все это можно было изложить короче
Ответить
0
Бекбоев Мурат
Мурат, вступлюсь за автора. В свете того, что СМИ несут очень много негативной информации, в людях накапливается агрессивность. Автор затронул актуальную тему и выступил в роли Кота Леопольда (ребята, давайте жить дружно), основываясь на собственных наблюдениях, рассказал что агрессию можно выражать безопасно для окружающих. Это как контроль над гневом... человек может совершать не предсказуемые действия с негативными последствиями, иногда совершать преступления в состоянии аффекта. Действительно, состояние агрессивности можно контролировать и выражать безопасно- к этому автор и призывает.
Ответить
0
Алексеева Татьяна
Татьяна, большое спасибо за поддержку и тёплые слова, "Леопольд" - это здорово! На сценический псевдоним похоже и звучит как голос из детства.
С уважением Евгений Прокопьев.
Ответить
0
Бекбоев Мурат
Мурат, спасибо за откровенность, имеете право говорить о краткости, иногда меня "несёт"...
С уважением Евгений Прокопьев.
Ответить
0
Бекбоев Мурат 15.07.2016 18:58
Ага (по-русски это означает "ОК"). Кстати, у Намкая Норбу и у Далай ламы 14 есть практики, в которых гнев "пережигается" в Ясный Свет. При надлежащем умении это занимаем пару минут
Ответить
0
Действительно, уровень агрессии поднимается как на дрожжах.Вы пишите...внешне подавленная буря — это как «эмоциональный синяк», понятно, но как же реагировать? Пример, я подъезжаю к своей остановке на автобусе и собираюсь выйти через переднюю дверь и вдруг слышу агрессивные крики водителя, который завелся по щелчку "Еще одна, только одной сказал, чтобы не стояла здесь, потому что мне мешает, так тут же еще одна приперлась!!" Занятая своими мыслями сразу и не сообразила, что это ко мне и вот я в доли секунды думаю над вариантами ответов:
1. пошел ты...
2. я не знала, что здесь выхода нет
3.я что за вами наблюдала и что вы там кому-то говорили
4. извините, что вам помешала
Я выбрала пятый вариант-молча вышла
Как Вы считаете я должна была поступить, если учесть что это рядовой случай и над ним я размышляла ровно 2 минуты?
Ответить
0
Оставить комментарий
Чтобы оставить комментарий, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
Показать ещё
Показать ещё
закрыть
Дорогой Гость!
Понравилась статья? Сделайте Доброе дело, поделитесь ей с друзьями в соцсетях ;)
0
0
«5 эффективных шагов выразить свою агрессию безопасно»
Агрессия для человека ею обладающего — это плюс, а не минус, ресурс, которым важно уметь грамотно распоряжаться. В организме человека [...]
закрыть
Дорогой Гость!
Чтобы продолжить чтение практического онлайн-журнала «Деловой мир» пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизируйтесь. Регистрация бесплатная и не занимает много времени! ;)
Зарегистрироваться за 5 секунд

Читайте также нас на Facebook нажав на кнопку «Нравится»