Закрыть
Закрыть
Как это работает?
Автоматизация бухгалтерии для любого бизнеса
Сервис «Моё дело» всё сделает сам:
рассчитает налоги
создаст счета
заполнит декларации
отправит в налоговую и фонды
Эксклюзивно для читателей «Делового мира»
Месяц полного доступа
бесплатно :)
Автоматизация бухгалтерии для любого бизнеса
Сервис «Моё дело» поможет вам автоматизировать рутинные процессы, он всё сделает сам:
рассчитает налоги
создаст счета
заполнит декларации
отправит в налоговую и фонды
Эксклюзивно для читателей «Делового мира»
Месяц полного доступа
бесплатно :)
Как это работает?
Как это работает?
Прислать статью
Богданова Любовь
Комментирует (9)
Богданова Любовь
Место работы: Международный центр изучения и практики осознанного дыхания
Комментирует
Комментарии пользователя
.
Спасибо за описание полезного интенсива! Приучает сознание фокусироваться на вопросе "Что важно?" . Извините, насчет дыхания хочу сказать несколько слов как специалист, поскольку описанный способ далеко не у всех вызовет успокоение, и он вообще не относится к категории "правильное дыхание", и для кого-то может быть небезопасным. Я понимаю, что цель статьи в другом, но если уж давать рекомендации о дыхании в тексте, да еще и заочно "всем-всем-всем", надежнее опираться на естественные дыхательные рефлексы - вздох облегчения и зевание. Они прекрасно себя покажут для целей статьи и не создадут проблем с ССС и давлением. Выдох длиннее вдоха - (4 к 7, как описано, либо любые другие пропорции, по ощущению комфорта) - это классическая рекомендация успокоительного дыхания. Однако часто люди не чувствуют себя спокойными из-за стрессовых напряжений внутри. В этом случае "успокаиваться" не только долго (9 дыханий будет недостаточно), но и вредно! Поскольку успокоение "заглаживает" то, что есть внутри (а зачем же вам "заглаживать" стресс внутри?), а дыхание-антистресс выводит напряжение наружу ("разряжает" напряжение). Поэтому более универсальным (и безопасным для тех, у кого скачет давление) будет: (1) позевать. Отнеситесь ответственно к зеванию как к упражнению. Заставьте себя зевнуть, делайте несколько попыток в течение пары минут, заодно и потянитесь - снимите напряжения в теле. (2) "очищающее дыхание", основанное на природном дыхательном рефлексе "вздох облегчения". Можете попробовать прямо сейчас, читать и делать: нужно сделать глубокий неспешный вдох, мягко наполниться вдохом, а затем мгновенно отпустить выдох, чтобы он выходил сам. Можно просто выполнить естественный вздох с облегчением. Если рядом никого нет - сделайте еще раз и на выдохе издайте звук голоса. Теперь можете представить, что на вдохе вы натягиваете тетиву лука (делайте вдох), а на выдохе отпускаете стрелу (делайте выдох и представляйте, как она уносит все напряжения - это вариант 1, либо вариант 2 - ближе к теме статьи - стрела попадает в цель, к которой вы хотите прийти!) Можно сделать 3-5 таких очищающих дыханий, обязательно прислушиваясь к мягкому завершению-дотеканию каждого выдоха, прочувствуя его. Вот такая перезагрузка и "возвращение к себе" за 1-2-3 дыхания очень эффектвны, и полезны, и удобны (и на работе, и вне работы - везде переживаний хватает), и экологичны.
0
0
19 февраля в 10:03
.
Тамара, лучше останавливаться на выдохе :-) Остановка после вдоха активирует симпатчисекую ветвь нервной системы, которая как раз отвечает за возбуждение. А остановка после выдоха активирует парасимпатическую ветвь нервной системы, которая отвечает за торможение и расслабление.
0
0
08 ноября в 14:57
.
Сергей, спасибо за то, что Вы делаете, и за то, что поделились! Целостный подход к человеческим ресурсам и забота компании о развитии личности, а не только использование человека в узкой профессиональной плоскости - это современная тенденция успешного бизнеса. Вы вдохновили меня тоже поделиться своим опытом: вопросы культуры эмоций ("эмоциональный интеллект" и Mindfulness как часть этого) и осознанное дыхание как способ управления эмоциями, занимающий 5-15 секунд и незаметный для окружающих, помогают сотрудникам быть более эффективными на рабочем месте, а также улучшают отношения с близкими в нерабочее время - что в свою очередь позволяет накапливать еще больше личных ресурсов, которые применяются на работе. Не случайно ООН в число трех проектов, которые ведутся через Международный фонд по работе с дыханием, включила направление "Выгорание и депрессии".
+1
0
14 августа в 21:40
.
Елена, спасибо! Срочности нет, просто интересно для расширения кругозора, и Вы так хорошо понятно доносите информацию до не-специалистов :-)
+1
0
16 мая в 14:19
.
Спасибо, очень полезный обзор! Было бы интересно прочитать статью про "собственный иконочный шрифт".
+1
0
16 мая в 10:09
.
Спасибо за статью! Прекрасный пример того, как можно находить решения, которые идут на пользу и бизнесу, и обществу, и делу, и душам людей.
+1
0
20 апреля в 08:40
.
Довольно специфические рекомендации - только для особой "раскладки сил" между вами и контрагентом. Замечание о том, что собеседник не удерживает фокусировку на теме беседы, допустимо только с позиции "родителя" или "учителя" в адрес "ребенка" или "ученика", иначе оно будет выглядеть неуместным. Угроза прервать переговоры может сработать только в ситуации, когда в вас исключительно заинтересованы, и нет конкурентов, способных на эмпатию - можно позавидовать такой отрасли :-) А главное, что приведенные рекомендации не отражают суть айкидо. В айкидо используется поддержка направления, выбранного оппонентом, а слово "напротив" означает намерение развернуть движение в прямо противоположную сторону. Отступить - это нормально в айкидо, и это не считается "потерей лица". Посмотрите материалы Ирины Хакамады "Айкидо деловых переговоров" - там действительно используются принципы айкидо.
+7
0
23 марта в 09:38
.
Проблема стресса - это не столько проблема отсутствия способов с ним справиться, сколько проблема отсутствия признанной обществом ценности жизни без стресса. К примеру, при помощи небольших дыхательных упражнений, даже незаметно для окружающих за 1-2 минуты (а то и за 1-2 дыхания) любой человек может избавиться от стресса быстро, самостоятельно и экологично - переключить активность симпатической ветви нервной системы (перегруженной стрессовыми реакциями) на активность парасимпатической ветви нервной системы (включающей режим отдыха, питания, обновления). Дыханием можно избавиться как от текущего "свежего" стресса, так и от старых долгих многолетних проблем психо-эмоционального характера. Но идеи самостоятельного "очищения" от стресса встречаются людьми примерно так же, как в 19 веке идеи профессора Земмельвейса о необхоимости мыть руки. Люди болели, заражались, умирали - а связь с немытыми руками не была общепризнанной, профессора высмеивали и преследовали, и только постепенно культура чистоплотности привилась в обществе. Поэтому желающие жить без стресса уже сейчас могут начать "мыть эмоциональные руки" при помощи собственного дыхания. Если только нет "второго дна" - вопросов психологического порядка о скрытых выгодах быть несчастным и уставшим - дома не налаживать отношения с супругами, детьми и родителями, не заниматься бытом, не заниматься спортом, на работе не браться за серьезные проблемы и результаты, или не задумываться о том, что текущий этап жизни себя уже исчерпал, или просто не быть успешным в глазах окружающих - хоть в чем-то пострадать. Хочется верить, что именно сейчас происходит перелом в отношении к эмоциональной культуре - не случайно так популярна стала тема "эмоционального интеллекта", может быть эмоциональная чистоплотность так же впишется в социальные стандарты, как и физическая. Ведь наша жизнь прекрасно обеспечена возможностями для очищения рук - практически везде есть туалетные комнаты с водопроводными кранами, на каждом углу можно купить влажные салфетки, а многие даже носят их с собой. Никому не кажется странным сделать перерыв на пару минут, чтобы помыть руки, если они испачкались. Это все касается внешней чистоты. Пусть то же самое распространится и на внутренний мир человека - чтобы стрессы не разрушали физическое здоровье, эмоционально-чувственную сферу, ясность сознания и гармонию в душе.
0
0
22 марта в 23:46
.
Получается, что осознанное дыхание как метод "улучшающий качество жизни и здоровья" становится перспективным направлением? Ну что ж, выходим из сферы "просветительской деятельности" и ожидаем предложений по развитию бизнеса и инвестиций :-)
0
0
06 марта в 18:50
Закрыть
Автоматизация бухгалтерии
и сдача отчетности онлайн
Сервис умеет сам рассчитывать налоги,
создавать счета, заполнять декларации и
отправлять их в налоговую и фонды онлайн.
Просто попробуйте. Это бесплатно!
Попробовать бесплатно
Закрыть
Автоматизация бухгалтерии
и сдача отчетности онлайн
Сервис умеет сам рассчитывать налоги,
создавать счета, заполнять декларации и
отправлять их в налоговую и фонды онлайн.
Просто попробуйте. Это бесплатно!
Попробовать бесплатно