Прислать статью

Пять секретов того, как успокоиться в трудной ситуации

Поделиться
0
Пять секретов того, как успокоиться в трудной ситуации
Коуч руководителей высшего звена. Бизнес-тренер 
Зачастую мы попадаем в стрессовые ситуации, нас захлестывают эмоции, и начинается ад. Некоторые говорят то, что никогда бы не сказали в спокойном состоянии, из-за чего рушатся отношения. Другие ввязываются в ненужный спор и теряют время и нервы. Что делать, чтобы в подобной ситуации взять верх над эмоциями и выйти из стресса?

1. Дать себе несколько секунд на восстановление

Если это спор, то нужно понять, что ваше молчание, пока вы восстанавливаетесь, даст вам только преимущество. Лучше потратить несколько секунд на самовосстановление, перед тем как отреагировать на сложную ситуацию, чем тратить несколько недель на борьбу с последствиями.

2. Расслабить физическое напряжение

Любая стрессовая ситуация требует четкого мышления. Ни о каком логическом мышлении речи быть не может, если эмоциональный захват произошел. Об этом говорил еще Станиславский. Наш мозг не может нормально функционировать, когда есть физические зажимы. Не верите? Найдите в ближайшем окружении очень тяжелый предмет, который Вы с трудом можете поднять и удержать несколько секунд. Поднимите его, удерживайте и в этот же момент перечислите ближайшие к Вам магазины или прочтите свое любимое стихотворение. Вряд ли у Вас это получится. Именно поэтому очень важно в стрессовой ситуации расслабить мышечное напряжение — это позволит Вашему мозгу начать работать в нормальном режиме.

Как это сделать?
  1. Окиньте свое тело внутренним взором.
  2. Отметьте те группы мышц, в которых есть напряжение, словами определяя место зажима. Лучше говорить про себя, чтобы не озадачивать собеседника: «зажим в плече», «зажим в шее» и т.д.
  3. Каждое замеченное напряжение тут же расслабляйте.
Только с первого взгляда кажется, что на это уйдет минимум час. Практикуйте это упражнение каждый день. Даже в спокойной обстановке Вы заметите некоторые напряженные группы мышц. Научитесь их расслаблять в ежедневной жизни, и Вы сможете их быстро расслаблять в стрессе.

3. Дышите глубже

Стресс всегда сопровождается учащенным поверхностным дыханием. Это перекрывает подачу кислорода в мозг, и способность принимать правильные решения уменьшается, т.к. все ресурсы организма направляются в мышечные реакции — надо быть готовым либо напасть, либо вовремя сбежать.

Глубокое спокойное дыхание также можно тренировать в ежедневной жизни. Обратите внимание прямо сейчас на свое дыхание. В нормальном состоянии Вы должны дышать животом и грудная клетка не должна подниматься. Если это не так, то есть над чем поработать.

Начав глубоко дышать, Вы дадите своему организму команду, чтобы он переключился со стрессовой ситуации выживания на более выгодный для Вас режим работы.

4. Пообещайте себе что-нибудь

Пообещайте себе что-нибудь за корректное поведение, конструктивное разрешение конфликта.

Во всех нас дремлет ребенок, и обещание вознаграждения поможет Вам включиться в игру. А играть, согласитесь, гораздо приятнее.

Это вообще мой самый любимый пункт. Чего я только ни получала в качестве приза за корректное разрешение ситуации. Чем труднее ситуация, тем большее вознаграждение надо себе посулить.

Мне однажды пришлось купить себе кольцо с крупным бриллиантом. Ставки были очень высоки, и от меня требовалась предельная концентрация на конструктивном ведении длительных переговоров. Образ кольца помогал выдыхать, набираться терпения и находить обоюдовыгодное решение. Поверьте, и сам процесс, и вознаграждение до сих пор меня радуют, хоть уже и годы прошли с того момента.

Свое обещание обязательно надо выполнить! Один раз себя обманете — потеряете доверие к самому себе.

5. Отделите факты от эмоций

В стрессовых ситуациях мы склонны преувеличивать опасность. Для конструктивного решения конфликта или сложной ситуации крайне важно объективно оценивать ситуацию. Не даром же говорят «у страха глаза велики».

Как это сделать?

Расскажу о двух возможностях. В жизни их, конечно, гораздо больше.

1. Пять почему. Задайте себе вопрос: «Почему это так важно для меня?» или «Почему я так эмоционально реагирую?». Первый ответ будет очевиден. Задайте себе этот же самый вопрос еще раз. Ответ все еще будет очевидным, но более глубоким. И так пять раз. Самые неожиданные ответы будут четвертый и пятый — в них Вы найдете что-то ценное для себя. И, уже исходя из полученного пятого ответа, взгляните на ситуацию. Что поменялось?

2. «Если бы». Это моя самая любимая возможность, потому что здесь включается фантазия. Задайте себе вопрос «Если бы я попал в эту ситуацию через пять лет, что бы я сделал?». Или «Если бы я был Чебурашкой, как бы я себя повел?».

Вопросы Вы можете придумать сами. Главное, чтобы они помогли Вам выйти из самой ситуации и взглянуть на нее по-новому. Эйнштейн утверждал, и я с ним полностью согласна, что невозможно решить проблему, находясь на том же уровне. Надо выйти из системы и посмотреть на ситуацию со стороны.

Эти пять советов требуют определенной сноровки, ежедневных тренировок и самоконтроля. Поверьте, потраченное время окупится сторицей, и Вы сможете справляться со стрессовыми ситуациями.
В избранное
Подписывайтесь на наш Дзен-канал: zen.yandex.ru/delovoymir.biz
Поделиться
0
Коуч руководителей высшего звена. Бизнес-тренер 
Полное бухгалтерское обслуживание для ИП и ООО
Попробовать бесплатно
Полезные статьи
к вам на почту
Подпишитесь на рассылку
Подписаться!
34 комментария
Ольштейн Сергей
19 июня в 08:02
некоторые секреты уже применял, но дополнил полезными еще:-)
+1
0
Ответить
Некоторые советы действительно классные! "Пообещайте себе что-нибудь" - взяла на вооружение!) Спасибо за статью!

+3
0
Ответить
Буракова Эльгиза
19 июня в 10:46
Должна сказать, что весьма актуальная и своевременная статья. Уже попробовала расслабить мышцы и взяла их под контроль. И, самое интересное, что благодаря статье, поняла свои ошибки. Спасибо Вам за прекрасную и нужную статью.
+1
0
Ответить
Наумова Елена
19 июня в 10:55
Отличная статья!!! Актуально!! Четко! Ясно! Спасибо!
+1
0
Ответить
Очень полезная статья. У меня на столе демотиватор где изображена собака держащая хвостом свой ошейник не дающей ей кинуться на мясо и подпись "держи себя в руках". Очень часто приходится сталкиваться с ситуациями когда как у Задорнова "Ну тупые", а тут целая техника, Спасибо
+1
0
Ответить
Рупенко Борис
19 июня в 11:50
Мне тоже понравилось что-то себе пообещать :)
+1
0
Ответить
Станкевич Алёна
19 июня в 12:01
Полезная и очень интересная статья! Обязательно возьму на вооружение:)
+1
0
Ответить
Королева Елена
19 июня в 12:48
Одна из тех статей, которые хочется распечатать . Молодец автор
+1
0
Ответить
Таранова Ирина
19 июня в 12:52
Интересная и полезная статья. Приёмы достаточно просты и выполнимы. Некоторые уже использовала, а вот Пообещать что то себе- замечательно.
+1
0
Ответить
Русанова Елена
19 июня в 13:17
Хорошая статья, можно сразу применять!) Спасибо!
+1
0
Ответить
Рыжак Максим
19 июня в 13:25
Спасибо автору за собранные вместе практики. Это все работает, большей частью методов, сам пользуюсь. Единственное, что я бы добавил к тому, что автор написал, вернее усилил бы - это то, что весь комплекс практик, требует практики. Постоянной, доведения навыков до автоматизма - только тогда все вместе это будет работать. Иначе, это только теория, которая, при реальной проблеме торжественно будет забыта нашим любимым мозгом и ... недели на восстановление. Практика требует ежедневных тренировок. Но автор не стал раскрывать эти моменты достаточно глубоко. А жаль, именно такие приемы ценны. Возможно, что именно поэтому и не раскрыта практическая сторона.
И все же, спасибо!
0
0
Ответить
Такая небольшая статья, но конкретная.Приёмы простые, конечно, нужна постоянная практика.Приём, как бы поступил на моём месте другой человек, здорово переключает внимание.А вот техника на физическое расслабление для меня сложно, особенно если надо быстро прийти в себя и взять себя в руки.
+1
0
Ответить
Сидоренко Римма
19 июня в 14:27
Статья интересная, а главное вовремя. Сегодня потеряла 50% бизнеса.
+2
0
Ответить
Иванова Татьяна
19 июня в 14:30
Слишком скучно, разбавте юмором ! И будет супер!!!
0
0
Ответить
Эх, хороший совет автор дает читателю, чтобы он не забывал что-нибудь пообещать сам себе, типа, поощрить этакого молодца или наказать негодяя!

Прочитав публикацию, я решил побаловать себя и обещаю досмотреть все таки "Управление гневом", кинофильм на подобную тему, с Джеком Николсоном в главной роли. И другим рекомендую, для усиления эффекта публикации.
+1
0
Ответить
Антонова Елена
19 июня в 18:29
Отличная статья!
+1
0
Ответить
Шитив Мария
19 июня в 19:15
Светлана, спасибо за замечательную напоминалку) возьму в практику "5 почему "
+1
0
Ответить
Мария, рада, что берете в практику этот инструмент. Если будут вопросы, обязательно задавайте, с удовольствием отвечу :-)
0
0
Ответить
Брыль Елена
19 июня в 20:18
Со многим согласна! На все надо смотреть со стороны) Спасибо!
+1
0
Ответить
Яицкий Евгений
19 июня в 21:28
А я задаю себе обычно 2 вопроса, хватает по 1 разу, наверное потому что мужчина )).
Почему человек так себя ведет?
Почему я на это так реагирую?
В целом все верно.
+1
0
Ответить
Исламов Вадим
19 июня в 21:45
Светлана, спасибо за статью. Осталось прокачать мышцу...
+1
0
Ответить
Полезная статья, динамично изложено самое необходимое. Приму к сведению. Спасибо)
+1
0
Ответить
Чернышев Евгений
20 июня в 05:21
Очень верно все написано. С моими вспышками эмоций очень актуально. Спасибо!
+1
0
Ответить
Ковалева Любава
20 июня в 05:51
хорошая, полезная статья. Главное - практиковаться, чтобы в трудной ситуации автоматически применить данные приемы, иначе времени просто не хватит и про приемы вспомнить и находить нужные решения. Спасибо автору.
+2
0
Ответить
Сашин Александр
20 июня в 07:53
Комментарий удален модератором
0
0
Подъелец Дарья
20 июня в 12:36
Спасибо автору!
Емко, практично, актуально )))!
+1
0
Ответить
Отличная статья, спасибо.
+1
0
Ответить
Дужнов Сергей
20 июня в 16:51
Не скучно и прикольно...:-)
+1
0
Ответить
Тарасова Татьяна
20 июня в 19:37
Понравилось:
- внятность и доступность изложения;
Действительно, никакого психоанализа, терминологии и научных формулировок, которыми пристало пользоваться только в профессиональных кругах, да и то, зачастую чтобы поумничать.
- приемлемость рекомендаций.
По сути, ничего сверхестественного автор не предлагает, а метод "5 почему" (кстати, довольно просто и эффективный) - вообще рекомендовала бы практиковать в принятии решений не только конфликтных.
Не понравилось:
- не хватило практики;
Поясню, что не хватило именно мне. В частности, хотелось бы чуть больше практических примеров, например, как раскручивать до основания собственную мотивацию в "5 почему" и, самое главное, что делать с ситуацией, когда результат раскручивания подталкивает к кардинальным действиям. Вероятно, это могло бы стать темой новой статьи.
На самом деле во всех стрессовых ситуациях проблема одна: все знают, что нужно делать, чтобы обнулиться... но мало кто знает, как это реально сделать.
+1
0
Ответить
Татьяна, спасибо за идею - действительно, напишу развернутую статью по принятию решений с помощью "5 почему". Метод стоит отдельного внимания.
0
0
Ответить
Серикбаева Анара
21 июня в 11:18
Хорошие советы, постараюсь их применять, спасибо за статью.
+2
0
Ответить
Мифтахов Марат
21 июня в 15:45
Татьяна большое спасибо за работу очень понравилось, что - то знал, а что - то совершенно новое.
+1
0
Ответить
Иванов Виктор
22 июня в 08:47
Отличная статья, мне понравилась!
+1
0
Ответить
Торава Хэйнэ
22 июня в 10:26
Можно продумывать версии событий, иногда прямо в яблочко и срабатывает, встречаются и такие ситуации от которых ты просто в состояние фрустрации попадаешь, потому что не предвидел такого варианта. Вот тут да, стресс так стресс. Порой думаешь как бы время вот так вот взяло и остановилось. А иногда прям чувствуешь что оно остановилось и вот тогда можно дышать.
+1
0
Ответить
Отправить
Чтобы оставить комментарий, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
Обсуждения
Комментарии Публикации
Русаков Сергей Александрович
Бизнес-консультант, писатель
Смотри коню в зубы или о критериях отбора на руководящие должности
О четырех важных критериях отбора на руководящие должности: [...]
Берсерк Антон
Руководитель проекта «ТОП-Результат в продажах»
Как речь влияет на продажи
Продажи — это смысл любого бизнеса. Менеджеры по продажам — это [...]
Чёрный Александр
Автор курсов по стратегическому развитию бизнеса, бизнес-практик
Как разработать систему KPI «с нуля»: 9 шагов
Как, всё-таки, разработать реально работающую систему KPI в компании? [...]
Закрыть
Автоматизация бухгалтерии
и сдача отчетности онлайн
Сервис умеет сам рассчитывать налоги,
создавать счета, заполнять декларации и
отправлять их в налоговую и фонды онлайн.
Просто попробуйте. Это бесплатно!
Попробовать бесплатно
Закрыть
Автоматизация бухгалтерии
и сдача отчетности онлайн
Сервис умеет сам рассчитывать налоги,
создавать счета, заполнять декларации и
отправлять их в налоговую и фонды онлайн.
Просто попробуйте. Это бесплатно!
Попробовать бесплатно
Закрыть
Автоматизация бухгалтерии
и сдача отчетности онлайн
рассчитывать налоги,
создавать отчетность,
заполнять декларации
и отправлять их куда надо :)
Попробуйте сами, ведь это бесплатно!
Попробовать бесплатно