Скопировать ссылку
Затяжной стресс, депрессия, выгорание — это темы, которым посвящены сотни книг. Лучшие ученые бьются над вопросами: как они появляются и как от них избавиться? Данная статья не претендует на полный обзор всех методик. Расскажу о способах, которые использую в мастерской «Перезагрузка», и которые, по отзывам участников, входят в топ 5 методов по снятию стресса. Понятно, что причину стресса надо устранять, иначе никаких способов по восстановлению не хватит. Но это уже совсем другая история.
Совет №1. Сон и отдых
Как бы ни банально это звучало, недостаток сна и отдыха оказывают деструктивное влияние на всю нашу деятельность. Невыспавшийся человек не может эффективно думать, быстро действовать, испытывать эмоции… список негативных последствий можно продолжать очень долго. Поэтому, когда клиенты говорят: «Мне некогда спать, я и так ничего не успеваю», — я в этом слышу: «Некогда точить пилу, дерево надо пилить».
Всю работу все равно не переделаешь, она имеет тенденцию только размножаться и увеличиваться… Семье и друзьям вы тоже будете нужны всегда и срочно… Только вот все дело в том, что семье вы нужны в добром расположении духа, чтобы с вами можно было пообщаться не только по работе. Да и друзьям вы нужны веселым и счастливым, чтобы можно было обсудить что-то, кроме проблем… Вспоминая это, воспитайте в себе силу воли и постарайтесь увеличить свой сон постепенно, каждый день минут на 20.
Резко не получится — взять и начать ложиться спать в 22:00. Если и получится, то только пару раз. Поэтому не надо резких движений. Просто каждый день ставьте будильник — во сколько вы должны лечь спать (желательно даже минут за 20-30 до этого момента, чтобы можно было успеть закончить или прекратить начатое). Каждый день прибавляйте ко сну 15-20 минут. Утром или вечером это время прибавлять — зависит от вас. Жаворонки предпочитают ложиться пораньше, совы — просыпаться попозже. Жаворонкам советую все же ложиться пораньше, т.к. наш мозг максимально эффективно отдыхает с 21:00 до 05:00.
Каждый раз, когда захочется сказать: «Времени на сон нет», — вспомните, что организм у вас один и оцените, стоит ли оно того (для оценки можете использовать совет №4).
Совет №2. Чабрец
Чабрец — волшебная трава, которую коренные жители Восточной Сибири используют для лечения многих недугов. В том числе, чтобы успокоить нервную систему. Эффект у отвара чабреца седативный, т.е. накопительный. С первого раза эффекта не заметите. Но если каждый день два раза, утром и вечером, вы будете пить очень крепкий (до горечи) отвар чабреца — через неделю вы себя не узнаете. Вас будут продолжать выводить из себя всевозможными способами, изобретая все новые и новые методы вас задеть. Вы будете все это видеть, наблюдать за неудачными попытками, но вам будет все равно. Вы будете в танке. И никто не сможет вас оттуда вытащить, пока вы пьете чабрец.
Почему именно чабрец? Потому что он успокаивает нервы, но не трогает мозг. Т.е. думать вы будете так же быстро, как и прежде, а вот нервничать перестанете.
Совет №3. Солевые ванны
На среднюю ванну потребуется 1 кг морской соли. Проведите минут 20-30 в этом растворе. Минералы, содержащиеся в соли, помогут восстановить баланс минералов в вашем теле; проникая через кожу, омолодят и исцелят весь организм. В стрессе организм ослаблен, и надо подпитывать его полезными веществами. К тому же морская соль обладает антисептическим действием, обеззараживает раны.
Одной-двух процедур не хватит. Необходимо в течение недели каждый день принимать подобные солевые ванны, чтобы эффект дал о себе знать. И дальше поддерживать организм подобными ваннами раз в неделю.
Можете к процедуре добавить аромосвечу с вашим любимым запахом, пену и тихую расслабляющую музыку. Поверьте, наутро вы проснетесь совсем другим человеком.
Совет №4. Важность и значимость
Несмотря на то, что многие знают про матрицу Эйзенхауэра (важность/срочность), мы частенько занимаемся тем, что срочно. Особенно нам нравится заниматься тем, что срочно для коллеги/знакомого/родственника, если он умеет громко кричать/жалобно плакать/красиво вдохновлять.
В этот момент мы таинственным образом забываем, что важно для нас самих. Из-за этого мы выматываемся, живя при этом чужой жизнью. И, конечно, организм пытается исправить ситуацию — начинает напоминать, что вы есть, вы существуете и у вас есть свои потребности. К сожалению, выражается это в виде усталости, болезней, излишней нервозности. Как часто вы видели усталого эгоиста? Лично я — не часто. Эгоисты волшебным образом умеют фильтровать все, чем занимаются, отчего живут в согласии с самими собой. Я не предлагаю всем стать эгоистами, я предлагаю один из инструментов, который поможет вам понять: стоит ли тратить свои нервы и время на очередную задачу.
Просто спросите: «Вспомню ли я об этом через год/три/пять?» Срок зависит от вашего стратегического видения — главное, чтобы период был достаточно отдален. Прямо сейчас вспомните очередную задачу, которая заставляет вас нервничать. Спросите себя: «Вспомню ли я об этом через год». Если ответ: «Нет», — можете смело снижать значимость/важность задачи и ставить ее в общую очередь задач, она не стоит ваших нервов и жертв.
Уточню, что этот вариант расставления приоритетов вызывает много споров, пока не начать использовать его в действии. Поэтому, прежде чем отрицать эффективность этого метода, поживите с ним неделю, понаблюдайте, что происходит со списком задач и вашими нервами. И уже потом поймете — подходит он вам или нет.
Совет №5. Цель
Вспоминайте, ради чего вы все это терпите. Этот совет помогает тем, кто уже точно знает, куда он хочет попасть. Если это не про вас — не переживайте, пока пользуйтесь первыми четырьмя советами. Когда определитесь с целью, вспомните и пятый совет. Достойная цель всегда требует какой-то жертвы и, забыв о вкусе цели, можно легко сойти с дистанции или надолго завязнуть в проблемах.
Вспоминайте, ради какой цели вы все это терпите. Представляйте, что вы ее уже достигли. Вы уже там, вы держите ее в руках, ощущаете ее запах, слышите звуки фанфар. Весь воздух пропитан достигнутой целью, он вязкий от вашего успеха. Вы дышите полной грудью, плечи расправлены, глаза счастливо смеются, вы подставляете лицо мягкому ветерку, играющему в волосах.
И вот с этим настроением вы можете продолжать свой день… В таком настроении проще и легче двигаться вперед к заветной мечте.
Чем больше способов справиться со стрессом в вашем арсенале, тем лучше. У вас появляется возможность выбрать что-то, что подходит вам в конкретной ситуации. И помните, вы у себя одни и заботиться о себе и своем организме можете только вы. Желательно еще научиться активно работать со стрессом, а не только уметь восстанавливаться после него. Любите себя, заботьтесь о своем организме, помогите ему выйти из стресса, и жизнь подарит вам радость и улыбки.
Надо будет попробовать попить отвар чабреца. Сон, полноценный отдых- хорошие рецепты, правда, иногда трудноосуществимые...
Совет №5 - не такой очевидный . «Вспомню ли я об этом через год». Если «Нет», — можете смело снижать значимость/важность задачи и ставить ее в общую очередь задач.
Нужно подумать и проверить. А статья толковая и актуальная, спасибо.
Согласен с коллегами отметившими важность сна. безусловно серотонин иначе не вырабатывается. Но и переизбыток сна, это тоже деструктивный фактор работоспособности.
Почему автор остановился на совете из области народной медицины, посоветовав пить до горечи крепкий чай из чабреца не понял, можно было в этот совет включить чай из валерьяны, мелиссы, мяты. всё эти травы успокаивают, и снижают степень беспокойного сна, после напряжённого дня. А можно и куда проще перед сном рюмочку коньяка принять, и ни ждать пока чай настоится. На днях после рабочего дня, провёл интенсивную 3-х часовую силовую тренировку, реально от перенапряжения не мог заснуть. Выпил одну рюмку не пробрало, выпил вторую, через 5 минуть отключился.
На счёт солевых ванн, это совет для тех у кого проблем с задержкой влаги в организме нет и отсутствует гипертоническая болезнь. Если есть и то и другое, лучшее чем закончится такая антистрессовая процедура, проснешься на утро с головной болью, худшее на скорой увезут с кризом высокого давления.
Насчёт эгоистов, не согласен они также испытывают стрессы из-за недостатка признания значимости их эго.
Насчёт целей, вы сталкивались с таким понятием как фрустрация? Так это по серьёзней стрессогенный фактор, чем бранная перепалка с оппонентом. Согласен при нервном перевозбуждении, для восстановления эмоционального баланса, один из способов отвлечься от стрессогенного фактора, но не за счёт позиционирования на цели, или подавления выплеска эмоций ради целевой контрольной точки.