Скопировать ссылку
Как стресс влияет на тело
Человеческое тело технически подготовлено к борьбе с определенными количествами и типами стресса. Существуют встроенные реакции, которые вызывают физиологические изменения в теле, позволяющие организму как включаться в защиту от потенциальной угрозы, так и восстанавливать ресурсы. Но если вы слишком долго подвергаетесь стрессу, система реагирования на него выходит из строя и не включается, когда это наиболее необходимо. В итоге тело испытывает колоссальную нагрузку как физически, так и умственно.
1. Ослабление иммунной системы. Связь между разумом и телом часто недооценивается. Но каждый человек переживает простуду, когда он меньше всего может себе это позволить. Высокие требования, которые стресс предъявляет к организму, заставляют иммунную систему страдать, что делает нас более уязвимыми к простудам и инфекциям.
2. Преждевременное старение. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что стресс укорачивает теломеры — структуры на концах хромосом, из-за чего новые клетки не могут расти так же быстро. Это приводит к появлению признаков старения: морщин, слабых мышц, плохого зрения.
3. Набор веса. В древние времена суровые условия вынуждали людей есть как можно больше, когда еда была доступна, чтобы «накопить» силы на неурожайные времена. Этот инстинкт живет внутри нас и выходит наружу, когда мы испытываем стресс.
Исследователи из Университета Майами обнаружили, что люди в стрессовых ситуациях потребляют на 40 процентов больше пищи, чем обычно. И рекомендовали выключать вечерние выпуски новостей перед ужином, чтобы не допустить переедания.
4. Разрушение зубов и десен. Некоторые люди реагируют на стрессовые ситуации нервным тиком или скрипом зубов. Это может привести к повреждению и износу челюстей. Также исследователи пришли к выводу, что давление брака, родительства, работы или отсутствие романтической вовлеченности тоже влияют на развитие заболеваний пародонта. Но наибольшему риску люди подвергаются, когда сталкиваются со стрессом, вызванным финансами.
5. Нагрузка на сердце. Гормоны стресса увеличивают частоту сердечных сокращений и сужают кровеносные сосуды. Это заставляет сердце работать сильнее и повышает давление.
6. Снижение уровня половых гормонов. Хронический стресс также стимулирует выработку кортизола, который снижает выработку половых гормонов.
7. Изнашивание мышц. Во время стресса мышцы находятся в постоянном напряжении, что приводит к быстрому изнашиванию и невозможности восстановления. И, как следствие, физическим болям в мышцах и суставах.
8. Изменение работы мозга. Высокие уровни гормонов стресса повреждают критические участки мозга. Например, гиппокамп — область, ответственную за память. Одна из причин, по которой люди испытывают «выгорание надпочечников» после длительного хронического стресса, заключается в том, что мозг, чтобы спасти себя, отключает надпочечники.
9. Затруднение контроля над эмоциями. В 2013 году нейробиологи выяснили, что даже умеренный уровень стресса может ухудшить нашу способность контролировать эмоции. В ходе исследования ученые обучали испытуемых методам контроля стресса. Но после того, как участники были подвергнуты легкому стрессу (их руки окунули в ледяную воду), они не могли успокоиться, когда им показывали фотографии змей или пауков.
Как справиться со стрессом
Существуют ежедневные практики, которые могут помочь вашему организму лучше реагировать на стресс. Например, умеренные физические упражнения, медитация, практика благодарности и улучшение качества сна.
1. Слушайте музыку. Музыка усиливает активность дельта-волн мозга, которые помогают расслабиться и заснуть. Именно поэтому прослушивание музыки может принести пользу и при таких проблемах со здоровьем как депрессия, тревога и болезнь Альцгеймера.
2. Делайте физические упражнения. Это снимет умственное напряжение и усталость, а также улучшит концентрацию внимания. Кроме того, при физической активности тело получает больше эндорфинов. Рекомендуемые регулярные упражнения включают в себя быструю ходьбу, бег трусцой, йогу и посещение тренажерного зала.
3. Читайте книги. Чтение помогает отвлечься от стрессовых мыслей и переключает внимание с напряженной реальности на происходящее в книге.
4. Гуляйте. Ходьба не слишком сильно увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает расслабиться. А вдыхание свежего воздуха и пребывание на солнце успокаивает нервы и высвобождает больше эндорфинов в вашем теле.
5. Учитесь управлять сознанием. Когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапевтического вмешательства, направленного на улучшение общего психического здоровья. Обычно используется для лечения депрессий, панических атак и даже фобий. Терапия включает в себя процесс осознания своего ума и того, что у вас есть возможность изменить свое мышление, отключить негативные мысли.
6. Медитируйте. Медитация помогает расслаблять мышцы, снимать напряжение, уменьшать беспокойство и увеличивает вашу способность отдыхать внутри собственного тела. Она отвечает за изменение нервных путей вашего мозга.
7. Тренируйте мозг. Пусть он решает привычные задачи непривычным способом. Делайте так, чтобы в шаблонных процессах ваши органы чувств были задействованы по-новому: примите душ с закрытыми глазами, почистите зубы другой рукой, оденьтесь на ощупь и отправьтесь на работу новым маршрутом.
Стресс необходим человеку для выживания. И раз от него невозможно избавиться, давайте научимся управлять им.
