Закрыть
Закрыть
Как это работает?
Автоматизация бухгалтерии для любого бизнеса
Сервис «Моё дело» всё сделает сам:
рассчитает налоги
создаст счета
заполнит декларации
отправит в налоговую и фонды
Эксклюзивно для читателей «Делового мира»
Месяц полного доступа
бесплатно :)
Автоматизация бухгалтерии для любого бизнеса
Сервис «Моё дело» поможет вам автоматизировать рутинные процессы, он всё сделает сам:
рассчитает налоги
создаст счета
заполнит декларации
отправит в налоговую и фонды
Эксклюзивно для читателей «Делового мира»
Месяц полного доступа
бесплатно :)
Как это работает?
Как это работает?
Прислать статью

Как формируются антистрессовые механизмы

Поделиться
0
Как формируются антистрессовые механизмы
Генеральный директор Центра позитивных технологий «Unity»
Для того, чтобы понять, кто куда и как движется, важно понимать как вообще устроено движение, и какую роль движение занимает с точки зрения развития мозга и развития вообще.

Я была на 80-летнем юбилее очень близкого мне человека. Это ученый с мировым именем, в прошлом директор института физики города Новосибирск, который продолжает работать. Его жизнь невероятно активна и с точки зрения мозга и с точки зрения движения. На своем 80-летнем юбилее он читал удивительные эссе в стиле Жванецкого, перетанцевала всех женщин. Я спросила у него, где находится кнопка запуска, которая позволяет так сохранять свою жизненную сил. Исходя из этого, рассмотрим, что значит движение.

Давайте для начала обратимся к первоисточникам. Я в доступной форме изложу основы теории Бернштейна, которая показывает как движение влияет на формирование центральной нервной системы. Мы очень подробно это разберем, так как именно на этом основана вся дальнейшая жизнедеятельность и развитие человека. И если в какой-то из периодов не были правильно созданы условия для развития тех или иных функций мозга, то это уже не наверстать в дальнейшем. Можно только компенсировать.

Невероятно важные вопросы перед нами стоят:
  1. Как создавать оптимальные и благоприятные условия для развития мозга у детей?
  2. Как компенсировать то, что уже «поломано» или «недоразвито»?
На эти вопросы я буду отвечать в следующей статье, а здесь мы поговорим о фундаментальных основах. Итак переходим к теории Бернштейна, которая дает нам понимание что и как, в каком возрасте формируется в центральной нервной системе.

Существует пять уровней регуляции движений, которые приводят в том числе и к формированию речи. Речь — собственно это и есть пятый уровень. Мы понимаем, что именно речь является основной преимущественной чертой, которая отделяет человека от всего другого животного мира, и делает его человеком разумным. Хотя, судя по разным событиям, которые происходят в мире, я все больше и больше начинаю сомневаться в том, что человек — разумный. Но это так… Давайте вернемся к Бернштейну.

Сдать любую отчетность в ИФНС и фонды через интернет за 5 минут

Существует пять уровней:
  • А — Тонусы;
  • B — Синергии;
  • Г — Локомоции;
  • D — Предметные действия;
  • Е — Речь.
И как мы с вами видим — речь выходит из движений. Формирование речи напрямую зависит от формирования предыдущих уровней движений. Но это только один из линий формирования речи. Вторая линия, формирующая речь — коммуникации.

Итак еще раз, для понимания. Именно в эволюции последовательно формировались разные уровни, и каждый из уровней имеет собственный механизм так называемого афферентного синтеза, и собственный механизм управления, который находится в мозге. Афферентный синтез — это восприятие центральной нервной системы.

Детки, когда рождаются, у них заложен первый уровень — уровень тонусов. Тонусы, треморы, хватания. Это рефлекторное управление. Всем нам знакомо, у кого есть или были младенцы, что если провести по стопе пальчиком, ребенок рефлекторно сожмет стопу.

А если подставить свои пальцы под ручки ребенка, то малыш цепко схватится своими ручонками за ваши пальцы. И если малыша приподнять, то он будет спокойно висеть, цепко держась за ваши пальцы своими ручонками. Так во времена Спарты проверяли детей на жизнеспособность. Проводили их над пропастью, и если к житью — так будет жить, а не к житью — так отпустится. Ребенок сам выбирал жить ему или не жить.

За тонусы отвечает ствол мозга. И восприятие (афферентный синтез — поля). Когда ребенок родился нервная система у него сетчатая. У нас с вами нервная система трубчатая. Сетчатая нервная система в эволюции — это самая первая нервная система, как у кишечнополостных (гидра, медуза).

Аутсорсинг бухгалтерии от 1667 рублей в месяц. Персональная команда для вашего бизнеса: бухгалтер, юрист, налоговик, кадровик и бизнес-ассистент.

Следующая по сложности нервная система — это узел (насекомые, раки, членистоногие, моллюски и так далее), и только потом трубка. И в этой трубке есть сегмент, называется — ствол мозга. Где преобладающее строение — сетчатое. И поведение, которое диктуется аналогично поведению кишечнополостных, например медузы. Медузы своей сетчатой нервной системой находят свое место в полях по температуре, по солености, по давлению, и находят оптимальное по условию место.

И все мы, кто любит ездить на море, не раз сталкивался с тем, что вчера было хорошо, а сегодня зайти в море невозможно — нашествие медуз, так как в данный момент для них сложились наилучшие условия. И младенец также. Он родился и растекся там, где он есть. Все мы умиляемся, когда видим на плече у мамы младенца. Малыши всем своим существом показывает, что ему хорошо. Тонусы способствуют тому, что малыш также как медуза занимает оптимальное положение, когда ему хорошо.

Слегка сделаем небольшое отклонение в нашу реальность. Мы можем наблюдать, как мировоззренческая модель общества потребителей очень похожи по своему строению на поведение младенца. Афферентный синтез поля — то есть единственное желание — найти там, где можно припиявиться, и первый уровень, который сопровождается хватательным рефлексом и тремором, если что ни так. Но вернемся к нашим младенцам.

Ретикулярная формация — это сетчатая структура нервной системы, сетка. И здесь находятся жизненно важные центры дыхательной и кровеносной системы, а также вегетативные парасимпатические ядра, активация которых запускает антистрессовые механизмы.

Как вы думаете, зачем укачивают младенца? Чтобы вызвать антистрессовое состояние. Младенец — он только родился, и в каждый момент, чтобы он ни услышал или чтобы он ни почувствовал, для него все новое. И эти изменения запускают у него первую фазу — фазу тревоги. см. «Осторожно! Стресс!! И вечный вопрос «Что делать?»

И теперь мы видим, как важно малышу после рождения находиться с мамой. Мама для него это продолжение его. Это его мир и он сам. Он 9 месяцев жил в маме, поэтому мама продолжает оставаться неразрывной частью младенца. И то, как мама именно на этом уровне сформирует антистрессовые механизмы, будет зависеть практически вся дальнейшая жизнь ребенка, и его реакция на изменения в его жизни, то есть реакции на стресс.

Я уже сказала, что в первый период жизни для малыша все является стрессом, так как все, что происходит, это впервые для него. И есть несколько антистрессовых механизмов, и один из механизмов — укачивание. Например укачивание в коляске. И очень важно как малыш лежит в коляске, лицом к маме, либо от мамы.

Второй механизм — считывание маминых реакций, то есть соотнесения изменений и маминых реакций. Именно поэтому в этот период закладывается алгоритм реагирования на стресс и стрессоустойчивость. Коляска, где ребенок лежит от мамы лицом — это «порождение дьявола, врага рода человеческого».

Ребенок один, брошен, и не понимает, что мама рядом, просто её не видно. У него нет зеркала в образе мамы, через которое он может понимать, как относиться к новым впечатлениям, изменениям. Именно в этот период и в этих условиях рождается «философия страдания», невроз — как реакция на страх, «синдром одиночества» и «отделенности» от этого мира, эгоизм.

Невероятно глубокие последствия для судьбы и жизни ребенка через всего один фактор — видит ребенок маму или нет в первый период своей жизни, и какую маму он видит, вернее не саму маму, как маму, а ее реакции. Ребенок считывает по мимике, изменениям мимики, по голосу, движениям, по тому звучанию мамы в прямом и переносном смысле.

Потому что младенец привык к маме, и когда у него возникает стресс-реакция, первая фаза, беспричинная тревога (см. статья Осторожно! Стресс!...), то первое, на что он смотрит — это состояние мамы, и если мама спокойна, то это один из антистрессовых механизмов.

Еще один антистрессовый механизм — это сосании груди. Этот чудесный процесс не только питает ребенка, но и успокаивает, так как вызывает активацию парасимпатических ядер, которые запускают антистрессовые механизм. И ребёнок просто глянул на маму, у него автоматически тонизируется первый антистрессовый механизм, активация парасимпатических ядер, и второй антистрессовый механизм — это когда у ребенка по лимбическому каналу формируется реакция взаимоотношений с матерью. Эти отношения с мамой вытесняют страх.

Изменения и стресс через лимбическую систему конструировали ребенку страх, а вступая в эмоциональный контакт с мамой, у ребенка формируется еще один антистрессовый механизм.

Итак, антистрессовые механизмы, формируемые в детстве:
  1. Укачивание;
  2. Взгляд на маму;
  3. Установление эмоциональной связи с мамой вместо страха;
  4. Сосание груди.
Для взрослых антистрессовым механизмом является предметная деятельность. «Ум, занятые делом, не мешает жить!» Когда мы ум к задаче прикрепляем, он перестает страшилки гонять и в собственных версиях путаться. Предметная деятельность позволяет удерживать внимание на конкретном действии, и тем самым уходит тревога — первая фаза стресса.

Мы рассмотрели только один уровень движения, данный человеку изначально — тонусы, тремор, хватание и антистрессовые механизмы. В следующей статье мы так же очень подробно рассмотрим следующий уровень регуляции движений — синергии.

И очень хороший антистрессовый механизм, который образовался из укачивания, назовем его «змея выползает из собственной шкуры». На этом механизме основаны цигун, йога и все другие восточные практики. Смысл его заключается в следующем. Вы делаете вытягивающие движения в шее, туловище, руках, движения мимическими мышцами, и как бы извиваетесь. Это позволяет убирать зажимы тела и стимулирует метаболизм, высвобождая энергию, балансирует правое и левое полушарие.

Когда мы понимаем эти механизмы и как оно все устроено, то это совсем другой взгляд на воспитание и отношение к ребенку. Становится понятен механизм формирования у человека реакции, и значит поведенческого, адаптационного, жизненного сценария.

Чтобы понять всю важность этого вопроса, нужно понимать, что если родители не создали правильные условия, среду для формирования тех или иных отделов мозга, реакций нервной системы, алгоритмов и условных рефлексов, упустили время по незнанию и другим причинам, то наверстать это потом невозможно. Ни психолог, ни таблетки или волшебная палочка не поможет!

Что делать тем, кто пострадал от неправильного воспитания? Есть компенсаторные механизмы. Но об этом мы поговорим в другой раз.

Чтобы понять всю важность этого вопроса, нужно понимать, что если родители не создали правильные условия, среду для формирования тех или иных отделов мозга, реакций нервной системы, алгоритмов и условных рефлексов, упустили время по незнанию и другим причинам, то наверстать это потом невозможно. Ни психолог, ни таблетки или волшебная палочка не поможет!

И теперь мы видим, как важно малышу после рождения находиться с мамой. Мама для него это продолжение его. Это его мир и он сам. Он 9 месяцев жил в маме, поэтому мама продолжает оставаться неразрывной частью младенца. И то, как мама именно на этом уровне сформирует антистрессовые механизмы, будет зависеть практически вся дальнейшая жизнь ребенка, и его реакция на изменения в его жизни, то есть реакции на стресс.
Автоматизация бухгалтерии для любого бизнеса
Сервис поможет вам автоматизировать рутинные процессы, он всё сделает сам:
рассчитает налоги
создаст счета
заполнит декларации
отправит в налоговую и фонды
Эксклюзивно для читателей «Делового мира»
Месяц полного доступа бесплатно :)
В избранное
Подписывайтесь на наш Дзен-канал: zen.yandex.ru/delovoymir.biz
Поделиться
0
Генеральный директор Центра позитивных технологий «Unity»
Полное бухгалтерское обслуживание для ИП и ООО
Попробовать бесплатно
Полезные статьи
к вам на почту
Подпишитесь на рассылку
Подписаться!
29 комментариев
Хандурин Леонид
20 октября в 10:09
При всём уважении к автору, меня удивил такой "подход издалека" к борьбе с техногенными и общественными стрессами. Ведь ребёнок, в отличии от взрослого, защищён материнской "бронёй", в то время, как взрослый человек - ничем не защищён. Приведу пример тоже с 80-летним человеком. У этого человека в общественном транспорте вытащили все жизненно важные документы. И у человека проявился глубокий стресс, до такой стопени, что он даже забыл ближайшие остановки транспорта вокруг того места, где он живёт. Вот был совершенно нормальный человек и, вдруг - стресс и депрессия. Да, человек помнит всё, стихи тоже, а вот стрессово-дипрессивное состояние имеет место. И чем старше человек, тем ему надо больше времени, чтобы приходить "в норму". Да ещё надо, чтобы были устранены источники. В то время, как у ребёнка, время от отризательных эмоций до положительных - несколько мину, но не более часа. Учитывая, что вокруг нас сотни стрессообразующих факторов - проблема эта конкретная и вокруг неё "кругами ходить" нет смысла.
+2
0
Ответить
Леонид, мы с Вами одновременно писали комментарий. Комментарий выше - ответ на Ваше удивление.
0
0
Ответить
Проблема, реакция на стресс, начинается не в 80 лет.Именно по этому нужно понимать изначально как формируются механизмы развития мозга. По двум причинам :1) Формировать здоровое поколение людей. 2) Понимать где и как исправлять поломки и искажения в уже готовых людях. В 1991 году, когда так называемая реформа образования сократила количество часов в начальной школе по чтению, что привело к поколению водомерок и по слогам читающих молодых людей. На мой взгляд - это диверсия. Это не просто не умение читать, и отсутствие желания к этому процессу. Это - остановка развития, которая аукается сейчас инфантилизацией общества.
+1
0
Ответить
Несивкина Ирина
20 октября в 10:20
Казалось бы при чем здесь Деловой мир и младенец с мамой? Абсолютно прямая связь. Мы рассматриваем вопросы , связанные с развитием мозга.В своей индивидуальной работе с клиентами именно закладка структур мозга и его развитие играет роль , на сколько эффективно возможно оптимизировать и деятельность, и жизнедеятельность в целом. Это та база, тот фундамент, на основании которого строится все остальное: Выборы, принятие решений, действия.
+1
0
Ответить
Не увидела связи в примере, когда старик читал стихи и танцевал, с темой статьи. Формирование стресса происходит по-разному в разных возрастных категориях. На мой взгляд, автор не учитывает это, хотя фундамент закладывается при рождении ребенка и его первых шагах при взаимодействии с внешним миром. Но мы не можем не учитывать и другие факторы, влияющие на этот процесс, например, наследственность, семейная среда, в которой рос ребенок, социум, с которым он взаимодействовал будучи ребенком и социум, где он находится уже взрослым. Чем больше разрыв между этими двумя привычными для человека средами обитания, тем большая вероятность стресса возникает. И здесь пример Леонида как нельзя лучше отображает причину и глубину стрессового состояния 80-летнего старика.
+1
0
Ответить
Ольга, то, что Вы не увидели связь, это не говорит о том, что ее нет. Речь о том, что именно движение формирует, развивает мозг. Именно от двигательной нагрузки как в детстве, так и в другие периоды жизни зависит жизнеспособность, жизнедеятельность и жизнеустойчивость человека. А двигательные патерны = поведенческие патерны человека. Если они правильно и вовремя сформированы, то происходит развитие, если нет, то мы наблюдаем дегенеративные процессы на всех уровнях.
И теперь посмотрите по сторонам... Ребенку подсунули гаджет, чтоб он не мешал маме жить. Детям за партами в начальной школе сидеть нельзя, так как при наработке навыка письма рука связана со стопой, а не с ягодицей...Я уже молчу про "не бегай", "не ходи", "не говори", "не дыши", "не живи"..
Простите, если чуть более эмоционально...
Сейчас только 30 мин. назад общалась с представителем 2GIS по продвижению...У них аудитория мам , готовящихся к родам есть, а мам, у которых младенцы - нет. О чем это говорит? Возможно можно догадаться...
0
0
Ответить
И я бы Вам не рекомендовала человека в моем примере называть стариком. Не известно кто старше, с точки зрения дегенеративных процессов Вы или он.
0
-1
Ответить
Ирина, это категорически запрещённый метод в дисскуссии автора с комментирующим. Вы с Игорем и так пытаетесь "подмять" тему, а уж с "дегенератами" Вы переборщили. Моё мнение, что так нельзя вести дискуссии.
+1
0
Ответить
Леонид, Вам должно быть известно, что есть процессы регенеративные, а есть процессы дегенеративные.Любые возрастные процессы будут безусловно дегенеративными. Но это не повод достойного человека на мой взгляд и взгляд других людей называть стариком. Я лишь только порекомендовала быть более этичной в выражениях.
0
0
Ответить
Ирина, все, здесь комментирующие, прекрасно понимают, какие есть процессы, но Вы приписали одному из комментирующих именно "дегенеративный" процесс. Именно так построена фраза. И вместо того, чтобы принести извинения, Вы продолжаете эту "дегенерацию" отстаивать. Выражения в процессе полемики лучше всё-таки выбирать. С уважением.
+1
0
Ответить
Добрый вечер, Леонид. Неожиданно Вы развернули картинку.
Я полагаю, что Толстой с Достоевским подмяли литературу под себя (и у женщин отжали), а Пушкин с Лермонтовым подмяли под себя всю русскую поэзию).
Чтобы что-то подмять, нужно иметь очень много ресурсов, причем, избыточных ресурсов.
Вам никто не запрещает писать на любую тему, в том числе, и на темы, которые уже описаны. Тут непаханное поле.
Мы же считаем своим долгом дать всю информацию и опыт, который накоплен нами.
В наших текстах используются материалы и множества других специалистов и просто мудрых и опытных людей.
Пишите свои статьи, мы с радостью их почитаем и обсудим.
+1
0
Ответить
Уважаемый Игорь, думаю, Вы осознаёте, что я не Достоевский, а Вы - не Толстой и остальные не Пушкины и Лермонтовы, так что не будем так высоко возноситься. Вот именно "темы, которые уже описаны". На страницах ДМ есть "писатели" и есть "читатели", которые оценивают (комментируют) авторов статей. Так уж задумали админы и нет смысла создавать здесь группировки, которые пытаются занять какую-то нишу (это становится заметно по "жести" к комментирующим), чтобы только хвалебные речи.
0
0
Ответить
Мне кажется, данный материал немного не так понят. Это и понятно, материал лишь начало большого объемного труда.
Стресс в этом материале выступает не как негативный фактор, а именно как фактор развития.
Стресс, любой стресс это не БЕДА, это благо для мозга, нервной и нейронной активности.
Стресс избегать нельзя. Нужно учить человека с пеленок справляться со стрессами, стремиться к стрессам. Потому что в преодолении стрессовых ситуаций и происходит развитие человека.
Любая физическая тренировка это стресс. Переговоры - стресс. Радость - стресс. выбор бюстгалтера - стресс. Порвались колготки - стресс. Она не ответила - стресс. Мы окружены стрессами, мы в них живем, мы с ними свыклись. Просто в век пеленочных рыцарей и силиконовых прЫнцесс стрессы тали выдавать за негативное следствие чего-то там в личной жизни.
Стресс это тренажер роста и развития. Все!
Статья именно об этом.
0
0
Ответить
Ирина, то что Вы попытались перейти на оскорбления или перешли (Вам решать), говорит о том, что комментарий Вас затронул. И это хорошо. Мы все родом из детства, но не надо там застревать. И отрицать очевидное. Всех благ Вам. Спасибо, что пишите для нас и мы можем размышлять и дискуссировать.
0
0
Ответить
Ольга, простите, если Вы это так услышали. Комментарий не к личности. Комментарий к ситуации. Возможно, я эмоциональна в этой теме. Просто боль от того , что происходит, большая. Приходится с этим сталкиваться ежедневно по роду своей деятельности.
0
0
Ответить
Хандурин Леонид
20 октября в 18:00
Против стресса я знаю только один хороший механизм, который пригоден для детей, стариков, мужчин, женщин - да для всех. Механизм этот, называется - доброта. Он и для кошек годится. При добром отношении к человеку, у него снимается любой стресс. Если при помощи доброты стресс не снимается, то это не стресс, а психическое расстройство, истерика или что-то другое. Тогда надо к врачу, чтобы он назначал медикаментозное лечение при дальнейшем наблюдении.
0
0
Ответить
Леонид, да. Полностью с Вами согласна. Любовь и принятие способны укротить даже лютого зверя. Я очень благодарна Вам, что Вы мне подсказываете те моменты, которые я порой не замечаю, за счет некоторой цикличности деятельности. Но, все то, что делаешь из любви и из сердца, непременно даст всходы.
0
0
Ответить
Уважаемая Ирина, снова Вы меня "прессуете". Уточняю. Я говорил о доброте против стресса, а не о любви. Любовь, это - чувство, а доброта, это - действие. Любить можно и на расстоянии, а добро делать - надо конкретно и конкретному человеку. А для стресса - это очень важно. Человека, о котором я упоминал, дети любят на расстоянии, а рядом - помочь некому.
+1
0
Ответить
Леонид, у Вас странная на меня реакция. Вам почем-то кажется, что я Вас прессую....И ключевое слово "кажется."
Мне очень нравится, что мы обсуждаем наши статьи. Спасибо Деловому миру за такую возможность. Но давайте чуть сменим тон. Прибавим доброты и доброжелательности. Говорим про одно и тоже, а такое чувство, что живем на разных планетах.
0
0
Ответить
Ирина, простите, но у меня реакция не на Вас лично, а на материал, который публикуется в этой статье. И реакция, думаю, нормальная, не привык я хвалебные панегирики писать, если идёт дискуссия. Напрасно Вы так реагируете.
0
0
Ответить
Леонид, все нормально. Пусть все идет как идет...Просто хочется друг друга слушать и слышать.
0
0
Ответить
Ирина, ОК!
0
0
Ответить
Тимачева Татьяна
21 октября в 15:31
спасибо, с теорией, наверное, всё хорошо у автора, а вот с русским языком - не очень. Прошу не обижаться, просто я привыкла к стереотипу - если статья научная или научно - популярная, то написана грамотно с точки зрения стилистики. Работаю в школе, от безграмотности письменных работ устала. Хочется от компетентного человека грамотной письменной речи, иначе возникает недоверие к содержанию.
+1
0
Ответить
Татьяна, учту, спасибо. Текст набирает другой человек. Функция обиды у меня отсутствует. Спасибо за корректировку.
0
0
Ответить
Новая Ольга
21 октября в 19:49
Ирина, очень интересно. Ждём продолжение статьи.
0
0
Ответить
Ольга, спасибо. Да. Обязательно в следующий четверг выйдет статья. Тема развития и формирования мозга, на мой взгляд, базовая.
0
0
Ответить
Ирина
15 июня в 15:04
интересно
+1
0
Ответить
Ирина, это ценно! Интерес-это всегда ценно.
0
0
Ответить
Отправить
Чтобы оставить комментарий, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
Обсуждения
Комментарии Публикации
Левицкий Тимофей
Управляющий партнер в In.Praktika
Как «добывать инновации» из коллектива
Руководство крупных компаний, как правило, стремится (по крайней [...]
Русаков Сергей Александрович
Бизнес-консультант, писатель
Как мамы учат своих детей или как правильно обучать сотрудников
Весна! Путь мой пролегал через парк, давая мне насладиться чириканьем [...]
Смущенко Оксана
Финансовый директор компании ТСК «Гельстер»
Как за 10 минут понять, что кандидат вам не подходит
Найти достойного сотрудника очень нелегко, и за 10 минут это сделать [...]
Закрыть
Автоматизация бухгалтерии
и сдача отчетности онлайн
Сервис умеет сам рассчитывать налоги,
создавать счета, заполнять декларации и
отправлять их в налоговую и фонды онлайн.
Просто попробуйте. Это бесплатно!
Попробовать бесплатно
Закрыть
Автоматизация бухгалтерии
и сдача отчетности онлайн
Сервис умеет сам рассчитывать налоги,
создавать счета, заполнять декларации и
отправлять их в налоговую и фонды онлайн.
Просто попробуйте. Это бесплатно!
Попробовать бесплатно
Закрыть
Автоматизация бухгалтерии для любого бизнеса
Сервис поможет вам автоматизировать рутинные процессы, он всё сделает сам:
рассчитает налоги
создаст счета
заполнит декларации
отправит в налоговую и фонды
Попробовать бесплатно
Эксклюзивно для читателей «Делового мира»
Месяц полного доступа бесплатно :)