Скопировать ссылку
Информация, которой я хочу поделиться, будет актуальна как руководителям, так и всем, кто живет в напряженном графике, и замечает, что часто устает.
Недавно я услышала интересную фразу «Сила звука уникальна: то, что родители говорят нам в 20 лет, доходит в 40» (я бы добавила: если вообще доходит). Мой пазл сошелся, только когда мне исполнилось 32 года. Я поняла истинное значение пословицы «В здоровом теле, здоровый дух».
Как я к этому пришла:
Я просыпаюсь на работу достаточно рано (5:00-5:30 утра) — это мой осознанный выбор, чтобы добраться на работу с минимальным количеством пробок, заехать за чашкой кофе в любимую кофейню, позавтракать. В 7:30-08:00 я на работе. Это время я стараюсь использовать максимально эффективно: готовлюсь к собранию/тренингу или читаю книгу/делаю домашнее задание по английскому языку. Кстати, эту статью пишу тоже утром.
Домой приезжаю не раньше 20:30. Далее приготовление ужина (надо отметить, что полуфабрикатами мы не питались никогда), сам ужин (не всегда легкий) в 22:00 и сон после 23:00. Спорта почти не было. В итоге, через пять лет такой режим дал о себе знать, особенно весной и осенью, когда без сердечных капель с утра уже не встать.
Как любой здравомыслящий человек я поняла, что надо что-то менять: либо место жительства, работу (эти варианты, если честно, всерьез не были рассмотрены), либо пересмотреть распорядок, чтобы облегчить себе жизнь и меньше уставать. Иначе в таком режиме так долго не протянуть.
Научно-опытным путем (наблюдения за собой и своим организмом) привели к изобретению велосипеда. Оказалось все банально и просто, надо просто делать! Результат не заставил себя ждать, как только новый распорядок вошел в привычку. Для этого, как писал в одной из своих книг Робин С. Шарма — необходимо 21 день делать то, что Вы хотите, чтобы это вошло в привычку. Если один день пропущен, песня начинается с начала.
Что изменилось:
Питание:
- 2 литра воды в день. Есть специальные программы, которые можно установить на телефон, они помогают контролировать количество выпитой жидкости. Чай, кофе, морс — не считается;
- Переход на домашние обеды (еда в контейнерах). Почти каждый день, с вечера, я готовлю полноценный обед на следующий день. Во-первых, я точно знаю, что обед приготовлен из качественных продуктов, во-вторых, даже при загруженном графике работы можно всегда уделить 30 минут для полноценного обеда. Во многом переход на домашние обеды произошел из-за отсутствия полноценного и регулярного питания у супруга, который тоже занимает руководящую позицию. Ввиду большого объема работы, он практически перестал обедать, и только ужинал, в 21:00-22:00. Логично, что это привело: к росту веса, ощущению тяжести, плохому сну, тяжелым утренним подъемам и разбитому состоянию уже в середине недели. Сейчас, даже при плотном графике, вне зависимости от объема работы, у него «война войной, а обед по расписанию».
- Важно: исключить из питания фаст-фуд, газированные напитки, пакетированные соки и пр.
- После 19:00 не ужинаем. Первый месяц, скажу честно, было тяжело. Для новой привычки потребовалось время, сейчас это норма. Стакан воды или яблоко всегда спасают ситуацию.
2. Физическая нагрузка:
- не люблю спортзал, но с большим удовольствием занимаюсь дома, 2-3 раза в неделю: велотренажер 10 км, силовые упражнения. Сейчас в социальных сетях можно найти огромное количество различных приложений с комплексом упражнений. Результат: тело в тонусе, легкость, бодрость, хорошее настроение. И это лучшая мотивация для того, чтобы не останавливаться на достигнутом.
- занятия дома подстегивают близких. Теперь супруг занимается вместе со мной. Сейчас он отлично выглядит. Что дополнительно мотивирует меня на занятия.
3. Сон:
- не позже 23 часов, если режим нарушается, то организм дает о себе знать;
- важный момент, ученые давно уже доказали, что отсыпаться в выходные (спать до обеда), пытаясь компенсировать недосып за рабочую неделю дело достаточно бесполезное, это лишь успокоение для самого себя и рассадник лени. А вот тихий час днем — действительно дает силы, проверено!
Бонус
Важно уметь вовремя «выходить из потока», чувствуешь усталость, срочно за глотком свежего воздуха в любимое место и гулять-гулять-гулять: загородный дом или билет на самолет в любимый/новый город. Я очень люблю Вену, Гамбург, Санкт-Петербург, Мурманск и др.
Необходимо заниматься любимым делом — чтение, рисование, танцы и пр. Больше позитивных мыслей, встреч с любимыми людьми. Я обожаю эти встречи. Они заряжают энергией, которая дает невероятные силы на великие дела.
По большому счету здесь нет ничего нового, но я точно знаю, что это работает! Надо просто делать! Как говорит слоган известной компании: «Just do it». Главное не давать себе зароков — все, с завтрашнего дня я начну новую жизнь, надо делать здесь и сейчас! Это ежедневная работа над собой, которая приносит радость, и придает сил. Удачи!
Какая, нафик, "сила звука"?)) Скорость звука.
вот так наверное правильнее
Дети болеют - эксцесс
Секас - не ваше дело
Полярное сияние или деревянные мостовые?