Скопировать ссылку
Давайте разбираться, почему это происходит!
И для начала давайте проведем оценку некоторых жизненно важных показателей качества Вашей жизни.
Если Вы руководитель, то наверняка знакомы с Системой Сбалансированных Показателей (BSC). В нашем случае для анализа ситуации применяется похожий принцип.
Итак, для оценки ситуации берем следующие параметры: сон, питание, активность, условия среды. Отрезок времени 5-7 дней. Вам необходимо оценить предложенные параметры за указанный промежуток времени и зафиксировать среднестатистический показатель на шкалах.
(Для увеличения нажмите на картинку)
Теперь давайте перенесем полученные результаты из шкал на систему координат.
И после этого полученные точки соединим между собой отрезками (см. пример ниже).
В дальнейшем для мониторинга изменения своих состояний и своевременной коррекции образа жизни рекомендуется пользоваться шкалами и системой координат в конце каждого месяца.
В идеале, как Вы понимаете, у нас должно быть на всех полях по пять баллов. Но это в идеале!
Чаще присутствует перекос в системе координат, что указывает на наличие дисбаланса в этой системе, которую далее мы будем называть Система Здорового Образа Жизни (СЗОЖ).
Наличие дисбаланса в СЗОЖ указывает на то, что имеются риски, и в дальнейшем у Вас все чаще и чаще будут присутствовать нефункциональные состояния психики и физиологии. А это, в свою очередь, будет мешать Вам чувствовать себя хорошо и быть продуктивными в профессиональной деятельности.
Чем сильнее перекосы по зависимым между собою осям (сон и активность, среда и питание), тем выше риски для здоровья и больше вероятность появления нефункциональных состояний.
Пример типичного «перегорания» — показатели по оси «сон» 1 или 2, а по оси «активность» — 4 или 5.
При таком образе жизни у Вас хватит сил для продуктивной работы ненадолго, причем последствия для здоровья от таких режимов активности и сна могут быть серьезными.
Продуктивным состоянием у индивидуума можно считать следующее состояние — когда задания выполняются им за то время, за которое обычно выполняют его другие люди. Эмоции у него меняются под воздействием внешних факторов, а не произвольно сами собой. Когда у индивидуума присутствует концентрация внимания и хорошая память, а информация воспринимается без усилий и в полном объеме. Задействовать воображение индивидуум может легко и в любой момент. С физическими нагрузками для своего уровня подготовленности — справляется. Отсутствуют боли и дискомфорт в теле.Состояние продуктивности присутствует при функциональном состоянии организма. Функциональное состояние — это качественно проходящие в организме процессы, поддерживающие гомеостаз (балансы) и которые позволяют индивидууму чувствовать себя «нормально». Комфортный режим для протекания нужных процессов, поддерживающих гомеостаз, определяется генетической предрасположенностью, окружающей средой, адаптационным потенциалом клеток организма. Отсутствие мотивации практически всегда является маркером того, что у индивидуума наступила фаза непродуктивности или низкой продуктивности.
Наблюдения из опыта
Наличие нефункционального состояния всегда будет мешать Вам быть успешными и счастливыми. Так как быть счастливым, когда испытываешь физическую боль (из-за болезни в организме), как показывает опыт человечества — сложно, а то и невозможно. А находясь в непродуктивном состоянии успевать сделать то, что нужно для достижения своих целей и с тем качеством, которое требуется — практически невыполнимо.
Логичный вывод, который следует после ознакомления с результатами оценки своего состояния и вышеизложенным текстом, будет такой: хочешь быть успешным и счастливым, значит, нужно вести здоровый образ жизни. Так как здоровый образ жизни в итоге позволит чувствовать себя хорошо и обеспечит такие состояния психики и физиологии, которые отвечают за продуктивность и производительность труда. Что в итоге позволит достигать намеченных целей в личной жизни и профессиональной деятельности.
Слышу Ваш вопрос: «Как убрать имеющийся дисбаланс и исключить риски появления нефункциональных состояний психики и физиологии?»
Отвечаю. Начать нужно с изменения своих привычек. Если этого не сделать, то имеющийся дисбаланс будет усиливаться, что рано или поздно обязательно повлечет за собой увеличение рисков появления заболеваний сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы, органов пищеварения и др. (об этом говорит существующая статистика здравоохранения).
Вы хотите болеть или наслаждаться жизнью?
Итак, Вам ясно, что у Вас есть проблема и что дисбаланс нужно убирать. Теперь внимание! Решение.
Если хотите убрать дисбаланс и желаете, чтобы изменение привычек прошло успешно, то начинайте работать, в первую очередь, над тем параметром, где у Вас набралось меньше всего баллов.
Либо второй вариант. Начинайте вводить изменения в свою жизнь в следующей последовательности:
- Меняем условия среды (2-4 дня);
- Меняем режим активности и сна (3-6 дней);
- Меняем рацион и режим питания (5-10 дней).
Поверьте, именно эта последовательность является тем самым лайфхаком, который приведет Вас к желаемому результату (здоровье и продуктивность). Если просто следовать этой рекомендации, то уже через 10-20 дней Вы будете успевать делать больше, чем сейчас, и станете чувствовать себя намного лучше.
Настало время заняться собой и своим здоровьем, бизнес или работа могут немного подождать. Начните менять свою жизнь к лучшему прямо сегодня!
Подсказка для размышлений и принятия решения по изменению своего образа жизни:
Если бы все было так просто, то жизнь не была бы так сложна.
Как законопослушный индивидуум, оказавшись в стрессовой среде (повышенная нагрузка на производстве), не имея альтернативы (работы с достойной оплатой) может повлиять на среду в которой он находится? Такой же вопрос можно задать про питание, сон и активность. Работая по 12-14 часов, о каком спорте или прогулках может идти речь. Пришел, поел, лег спать. Максимум на выходных поход на дачу, то есть смена труда как форма отдыха. И это касается не только тех, кто работает на производстве, домашний труд изматывает не меньше.
Спасибо Федотову Константину за поднятый в вопрос, но ответа не него в статье я не нашел.
Для кого это написано? - Только для себя. Это потянет на публикацию аспиранта - нужно просто отметиться. Даже для себя это совсем не интересно, а уж для других тем более
Если молод и занят значимым делом, если хотите, великим делом, не бойтесь переработать
Получилось в выходные, или как-нибудь вечером, погонять в футбол - отлично. Не получилось - ну и ладно. Всякий человек умен, и годам к тридцати в состоянии выработать свою систему работы - не читайте книжки по self-management. Ну пару книжек за четверть века - ладно. Но не каждую неделю по книжке, как советует издатель Игорь Манн. Если каждую неделю по книжке, работать будет некогда
Гантели и пробежки по утрам - это ужасно скучно. И качалки - тоже скучно
Играйте в теннис. Или во что-нибудь еще
А главное, радуйтесь
Радуйтесь дома, с семьей. Радуйтесь на работе (которая должна доставлять удовольствие)
Если в вашей жизни есть радость, вы никогда не станете рисовать таблицы и графики
Здоровому человеку в голову не придет найти меру своей радости
Живите проще, и народ к вам потянется
Ни научности нет, ни страсти, ни...ничего
Когда люди отвечают на этот вопрос, часто обнаруживаются интересные вещи - что работник в гробу видел эту производительность, и этот труд, и эту профессию в принципе. Но вот начальство требует повышения производительности, и надо как-то из себя вымучить это повышение.
Если все-таки сам работник хочет повысить производительность, то полезно поисследовать, ради какой бОльшей цели хочется ее повышать?
Для одного человека бОльшей целью видится карьерный рост, повышение в должности.
Для другого человека бОльшая цель - стать профессионалом, приносящим пользу обществу.
Для третьего - реализация своих деловых и личностных качеств в профессии.
И т.д.
Когда человек поймет свою бОльшую цель, то далее стоит представить, что он уже достиг этой цели (стал профессионалом, повысился в должности, реализовал свою природную коммуникабельность или скрупулезность, или еще что-то). И вот когда представил, то подумать: каким я себя ощущаю? Кем я себя ощущаю? При этом тоже разные варианты всплывают. Например, кто-то говорит: "Когда я представляю, что я директор завода регионального значения, я еду на яхте по морю, то в этот момент я хозяин мира". Или: "Я представляю, что повысила показатели продаж: я ощущаю гордость, потому что так хорошо умею построить диалог, что у меня покупают. Я с детства умею хорошо находить общий язык с людьми, у меня это получается и в работе. В этот момент я чувствую себя реализованной. Чувствую себя собой".
Когда человек это всё для себя представит, прочувствует и поймет, то ему будет намного легче найти для себя эффективные способы дальнейших действий. Потому что появится осознанность.
А когда степень осознанности невелика, на уровне "вот надо бы повысить производительность, но чё-то неохотаааа", - то повысить ее будет трудно, так как самому непонятно, зачем оно надо.