Прислать статью

Как приучить себя заботиться о здоровье в течение рабочего дня?

Поделиться
0
Тот факт, что здоровье превыше всего, никто не станет оспаривать. Однако постоянные стрессы и авралы, сидячая работа и перекусы на бегу - то, чем мы разрушаем здоровье и иммунитет, порой сами того не замечая. Как приучить себя заботиться о здоровье в течение рабочего дня?

Постоянное сидение за столом негативно влияет на осанку, состояние суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Чтобы снизить негативный эффект, достаточно хотя бы раз в час на несколько минут вставать с рабочего места и устраивать себе небольшую разминку: потягиваться, вращать корпусом, просто ходить по кабинету. Можно совместить приятное с полезным: сделать во время разминки необходимые звонки по мобильному или побеседовать с коллегами.

Если вы, например, планируете совещание, то постарайтесь перенести его в переговорную на другом этаже и отправьтесь туда пешком. Небольшая прогулка по офису пойдет организму только на пользу. Вообще приучите себя отказываться от лифта, когда вам нужно попасть в соседние отделы (если, конечно, ваша компания не занимает полностью двадцатиэтажное здание - тогда это будет все же несколько проблематично).

Режим питания нарушать нельзя


К сожалению (особенно это касается жителей больших городов), правильно питаться получается далеко не у всех. Очень легкий завтрак, быстрый и обильный бизнес-ланч, поздний ужин… Многим знакомо такое расписание приемов пищи. Попробуйте его пересмотреть. Например, в обед можно не пытаться "запастись" калориями до вечера - салата и супа будет вполне достаточно. А в ящике рабочего стола можно держать что-то полезное для перекуса: фрукты, овощи, орехи или сухофрукты. Помимо того, что частое дробное питание помогает не накапливать лишний вес (который практически обеспечен при сидячем образе жизни), вы еще и не будете ощущать привычной сонливости после чересчур плотного обеда.

"В любое время года не забывайте о свежих овощах и фруктах, зато почаще забывайте о чипсах, конфетах и фаст-фуде. Лучше позволить себе немного горького шоколада. И потребность в сладком будет удовлетворена, и стимул для более интенсивной мозговой деятельности появится. И обязательно выделяйте время на отдых. Обеденный перерыв существует для того, чтобы использовать его по прямому назначению. За час можно успеть многое: полноценно пообедать, пообщаться по телефону с друзьями или близкими, прогуляться на свежем воздухе. Удастся и переключиться, дав отдых голове, и меньше отвлекаться в продолжение рабочего процесса", - рассказывает менеджер по подбору персонала кадрового агентства "Автокадр" Ирина Фигурина.

Не проходите мимо офисного кулера: жидкости нужно тоже потреблять достаточно. Вода или зеленый чай вполне подойдут. Кроме того, если чувствуете, что не можете сосредоточиться, выпейте стакан воды - вполне вероятно, что это обычное обезвоживание. А вот с кофе лучше себя ограничить, иначе есть риск "заработать" повышенную нервную возбудимость, бессонницу, а также проблемы с пищеварением.

Долой рутину и стресс!


Рутина, между прочим, тоже может пагубно влиять на здоровье (прежде всего, психологическое). Попробуйте немного изменить свой режим дня. Вы привыкли начинать день с проверки почты? Перенесите ее на чуть более позднее время, а сами займитесь другими делами, которые точно найдутся.

Измените привычный маршрут: идите к метро или к ближайшей остановке общественного транспорта немного другим путем. Или подъезжайте к офису по разным улицам, если ездите на машине. Возможно, добираясь на работу другой дорогой, вы успеете попутно сделать какие-то домашние дела: заехать, например, в химчистку или в нужные магазины.

Привыкли откладывать мелкие (впрочем, и крупные тоже) дела на завтра или на следующую неделю? Напрасно. Именно с этого и начинаются авралы - самые распространенные источники стресса. По совету знаменитых тайм-менеджеров, делите большие задачи на много маленьких и делайте каждый день по чуть-чуть. А в конце месяца или квартала вам не придется ночевать в офисе, чтобы успеть сдать проект.

"Не хватайтесь за все дела сразу, а проанализируйте степень важности и срочности каждого из них. Исходя из получившейся картины, определите, какое количество времени уйдет на их выполнение. Составьте план рабочего дня и придерживайтесь его", - говорит Ирина Фигурина.

Для тех, кому приходится много работать


"Думаю, состояние утомления знакомо практически каждому из нас не понаслышке. Конечно, полностью избежать его вряд ли представится возможным, но в наших силах постараться сделать так, чтобы сталкиваться с ним как можно реже.

Не засиживайтесь в офисе допоздна без особенной необходимости. Все-таки нужно соблюдать баланс между работой и отдыхом. Вряд ли утомленный человек сможет на следующий день показывать выдающиеся результаты.

Переключайте внимание. Важно уметь чередовать работу за компьютером, телефонные переговоры и технические паузы. Это нужно и для того, чтобы разнообразить деятельность, и для того, чтобы концентрация внимания была более высокой.

Высыпайтесь. Сон был и останется лучшим лекарством от всех недугов. И вместо того, чтобы проводить все вечернее время в интернете, лучше лечь спать пораньше на один-два часа. Как правило, их бывает достаточно для того, чтобы на следующий день быть в бодром расположении духа.

Витаминная подпитка еще никому никогда не вредила, поэтому желательно подобрать для себя оптимальный витаминный комплекс.

Физическая нагрузка. Лучше всего мозг отдыхает именно тогда, когда работают мышцы. Сейчас каждый может найти для себя спорт по душе. Не обязательно стремиться к олимпийским рекордам, а вот получать удовольствие от занятий важно", - рассказывает Ирина Фигурина.
Автоматизация бухгалтерии для любого бизнеса
Сервис поможет вам автоматизировать рутинные процессы, он всё сделает сам:
рассчитает налоги
создаст счета
заполнит декларации
отправит в налоговую и фонды
Эксклюзивно для читателей «Делового мира»
Месяц полного доступа бесплатно :)
В избранное
Подписывайтесь на наш Дзен-канал: zen.yandex.ru/delovoymir.biz
Поделиться
0
Предложение можно будет закрыть через 5 секунд
3 месяца бухгалтерии
бесплатно!
Сдача отчетности, расчет налогов и зарплаты,
выставление счетов и актов.
Эксклюзивно для читателей «Делового мира»
Получить 3 месяца бухгалтерии бесплатно
Закрыть
3 месяца бухгалтерии
бесплатно!
Сдача отчетности, расчет налогов и зарплаты,
выставление счетов и актов.
Эксклюзивно для читателей «Делового мира»
Получить 3 месяца бухгалтерии бесплатно
Закрыть
Предложение можно будет закрыть через 5 секунд
3 месяца бухгалтерии бесплатно!
Сервис поможет вам автоматизировать рутинные процессы, он всё сделает сам:
рассчитает налоги
создаст счета
заполнит декларации
отправит в налоговую и фонды
Получить 3 месяца
бухгалтерии бесплатно
Эксклюзивно для читателей «Делового мира»
3 месяца бухгалтерии для любого бизнеса бесплатно!
Бесплатная регистрация ИП/ООО: без уплаты госпошлины и визита в налоговую!
Оставить заявку на регистрацию бизнеса
Ваши персональные данные будут использованы для обработки вашей заявки согласно 152-ФЗ, Политика конфиденциальности.