Спорт, семья, здоровье, бизнес: как на все найти время?

У нас, жителей современных мегаполисов, большая часть жизни проходит, сидя в офисах. Поэтому к 40 годам (а то и раньше) появляются проблемы, связанные с образом жизни. И чем дальше мы откладываем изменения, тем больше проблем со здоровьем может возникнуть в ближайшем будущем.

Но, зачастую, желание заняться собой ограничивает главный дефицит современного горожанина — нехватка времени. Где взять время на спорт, если есть семья и работа?

Мне 44 года. У меня трое детей (младшему 10 месяцев), я работаю в офисе, управляю коллективом из 30 человек. Этой весной мне пришлось решать обе вышеназванные задачи. Сначала критическим стал вопрос изменения образа жизни, текущий режим фактически разрушал мое здоровье. Следом за ним появился вопрос: как найти время на то, что сделает меня здоровее?

Попытки посещать спортивный зал и держать диету оставались попытками и не перерастали в привычки. Проанализировав ситуацию и учтя свой характер, я нашел радикальное решение. Я поставил цель пробежать марафон!

Забегая вперед, скажу: цель перевыполнена. Начав заниматься спортом системно с весны, я в этом году пробежал полумарафон (21 километр), марафон (42 километра) и ультратрейл (55 километров).

Но вернемся к старту. Марафонская дистанция — это 42 километра 195 метров. Название и примерная длина дистанции пришли из легенды о древнегреческом воине, пробежавшем около 40 километров из Марафона в Афины с вестью о победе греков над персами. Современная длина дистанции существует с 1921 года, когда Международная легкоатлетическая федерация решила, что длина трассы всегда должна составлять именно 42 195 метров.

Эта дистанция интересна тем, что ее невозможно пробежать, просто встав с дивана. Если вы не профессиональный спортсмен. Для преодоления марафона нужна уверенность в своем здоровье, наработанная техника бега, многокилометровые тренировочные пробежки. Без этих слагаемых дистанцию не пройти.

Известно, что время — это единственный ресурс, который невозможно накапливать и возобновлять. С остальными ресурсами дела обстоят лучше — можно накопить денег или взять кредит, нанять дополнительных сотрудников или установить больше станков, но купить дополнительное или продать свободное время, к сожалению, невозможно. Поэтому я начал действовать, исходя из этих ограничений.

Подготовка к забегам началась с конца апреля. Я:

Днем я на работе, следовательно, для тренировок остаются утренние, вечерние часы в будни и все выходные дни. Так выделились временные слоты, которые можно было использовать для регулярных тренировок.

После пробных тренировок утром и вечером я понял, что утренние лучше вписываются в мою жизнь. Дополнительная бодрость после вечерних забегов не давала уснуть, а утренние придавали мне бодрости. В офисе я был на пике формы.

Следующая задача, которая стояла передо мной, — найти время для длительных тренировок. Примерно раз в две недели мне было нужно пробегать по три–четыре часа за одну тренировку. Я выбрал для этого вторую половину дня в воскресенье. Причина банальна — за субботу и первую половину дня в воскресенье можно переделать все накопившиеся за неделю домашние дела и пообщаться с семьей. Таким образом, используя все те же 24 часа и 7 дней в неделю, которые есть у каждого из нас, у меня получилось вписать в свою жизнь не просто легкие пробежки во дворе, а серьезные тренировки.

Весна и лето, проведенные в таком режиме, принесли мне не только улучшающуюся физическую форму и самочувствие, но и бонус — снижение веса на 15 килограммов (всего с мая прошлого года я похудел на 25 килограммов). Не планирую останавливаться на достигнутом: на следующий год хочу участвовать в ультратрейле на 100 километров.

Посмотрю, как получится справиться с новыми нагрузками, новыми вызовами, ведь тренироваться нужно больше, объемы работ в офисе не уменьшатся.

Ниже резюмирую идеи, которые лежат в основе моей системы управления временем.