Тренировка восприятия

Каждый день мы принимаем множество решений, при этом почти всегда автоматически доверяя своему восприятию, той картине мира, которую формируют для нас наши органы чувств и мозг. Часто не подозреваем, что этот вроде бы объективный опыт существенно зависит от эмоционального состояния, окружающей среды, физических особенностей. В итоге реальность может иметь мало общего с ее отражением в нашем сознании, что, конечно, влияет на качество наших решений. Но есть несколько возможностей немного натренировать свое восприятие, сделать его более объективным.

Адекватность отражения реальности в нашем сознании сильно зависит от прошлого опыта, который накладывает фильтры на наше восприятие, ограничивает его. Так, например, яркая эмоция вокруг определенного события в прошлом делает более позитивным наше восприятие похожего происшествия сейчас. То, чего мы не знаем совсем, склонны воспринимать, как более сложное, а то, о чем хотя бы слышали, кажется проще. К тому же с накоплением опыта некоторые вещи мы начинаем делать на автомате, сознательно или подсознательно создаем шаблоны привычных действий и решений. Опыт мешает нам воспринимать новую информацию беспристрастно.

Конечно, полностью исключить влияние опыта на восприятие нереально. Но можно хотя бы помнить об этой особенности, сформировать привычку внимательно относиться к информации, тем более, когда речь идет о важном решении. Чем важнее то, с чем мы имеем дело, тем полезнее рефлексия: почему я уверен в своей оценке? Как влияет опыт на мое отношение? Стоит проверять не только имеющиеся на поверхности варианты, но и сознательно работать с неочевидными, на первый взгляд, альтернативами, аргументируя все за и против.

В любой коммуникации вместе с фактами мы всегда получаем в нагрузку еще чьи-то эмоции, оценки и суждения. Это микс из объективного и субъективного. Если сознательно не отделять одно от другого, можно запросто принять чужие оценочные суждения за факты. Потом на основе этой искаженной картины реальности незаметно формируется наше собственное восприятие ситуации и отношение к ней. Так чье-то мнение становится нашим. Чужая оценка, конечно, может быть важной и полезной. Главное — воспринимать ее сознательно. Поэтому тренируйте свое критическое мышление. Проверяйте утверждение логикой, действительно ли причина ведет к следствиям, верны ли предположения, лежащие в основе суждения, нет ли тавтологии? Если обращать на это внимание, в большинстве случаев нетрудно понять, где факт, а где начинается интерпретация, точка зрения относительно него.

Не стоит забывать, что и само событие в различных эмоциональных состояниях воспринимается нами совершенно по-разному. Попробуйте насладиться произведением искусства, когда сильно чем-то напуганы.

Это крайний случай, но он хорошо объясняет механизм эмоционального искажения восприятия. Мы очень зависимы от нашего эмоционального фона, и это хорошо, ведь чувства делают нас живыми людьми. Но когда речь идет о принятии сознательных рациональных решений, лучше абстрагироваться от эмоций. Ключевая вещь здесь — их осознание. Когда вы начинаете понимать, что вами управляют эмоции, появляется шанс учесть их влияние на восприятие.

Еще одна возможность сделать свое восприятие более объективным — тренировать выборочное внимание. С его помощью мы анализируем среду, выделяем из поля восприятия элементы. Это может происходить стихийно или сознательно. Выборочное внимание — именно про сознательный контроль и оценку того, что попадает в наш мозг. Оно предполагает проактивный выбор объекта, на котором мы сосредотачиваемся.

Внимание также неразрывно связано с концентрацией и распределением. Сложность здесь заключается в том, что, когда мы сконцентрированы, нам трудно замечать детали в более широком контексте, и наоборот. А для управленца особенно важно это умение быстро переключаться от полной концентрации к распределению внимания. В кризисных ситуациях темп переключения внимания вообще становится решающим. Тренировать его лучше всего, практикуясь, благо в работе менеджера есть для этого достаточно возможностей.

Когда мы едем в машине, находимся на работе или дома, нас постоянно сопровождает информационный шум. Ежедневно он грузит наши органы чувств и мозг, незаметно искажая восприятие реальности.

И тут не лишней будет некая гигиена. Фильтруйте все, что пропускаете в себя: эмоции, информацию, еду, людей... Выбирайте позитивную информацию, такую, которая вдохновляет. Старайтесь избегать «токсичных» людей. Найдите время для себя.

Чтобы очиститься, например, от информационного загрязнения, Махатма Ганди один день в неделю проводил в тишине — не разговаривал ни с кем: читал, думал, медитировал, выполнял физическую работу. Конечно, мы не в состоянии полностью отстраниться от внешнего мира, но вполне можем один день провести без телевизора, радио в автомобиле, интернета, других каналов коммуникации. Так я однажды выключил радио в машине, и с тех пор езжу в тишине.

Прекрасный пример гигиены восприятия — медитация. Хотя родилась она как религиозная практика, сейчас стала мощным инструментом управления своим эмоциональным состоянием. Большинство из нас мало двигаются в течение дня. Чтобы сбалансировать организм, мы делаем физические упражнения. Так же стоит сбалансировать свое эмоциональное состояние: очищаться от перегрузки звуками, шумом, информацией.

Прислушайтесь к себе и найдите что-то свое: классическая музыка, прогулка в лесу, физическая нагрузка — то, что помогает вам отключиться от информационного шума и отпустить постоянно повторяющиеся мысли. Если таким образом уменьшать давление на органы чувств, это не только улучшает восприятие, но и делает нас более оптимистичными и доброжелательными к другим и к себе.