Скопировать ссылку
В современном понятии «гаджеты» это компактные электронные приспособления для поиска, обработки и передачи информации. К ним можно отнести мобильные телефоны, смартфоны, планшеты, плееры, трекеры, браслеты, девайсы, приставки, очки с виртуальным интерфейсом и т.д. и т.п. Гаджет-прорыв был обусловлен появлением интернета и возможностями программировать функционал устройства. Они стали привычным явлением нашей жизни, в котором, однако, есть не только светлая, но и мрачная сторона — гаджетомания и интернет-зависимость.
Недавно в классификаторе болезней появился такой диагноз как «гаджет-аддикция», зависимость. В переводе с английского gadget — техническая новинка. Прогресс человечества всегда сопровождался различными техническими новинками. Этапными были появление колеса, пороха, электричества и т.п. Еще в средневековой Англии так обозначали предметы, названия которых не могли вспомнить. Гаджетом назвали даже первую атомную бомбу.
В современном понятии «гаджеты» это компактные электронные приспособления для поиска, обработки и передачи информации. К ним можно отнести мобильные телефоны, смартфоны, планшеты, плееры, трекеры, браслеты, девайсы, приставки, очки с виртуальным интерфейсом и т.д. и т.п.
Гаджет-прорыв был обусловлен появлением интернета и возможностями программировать функционал устройства. Они стали привычным явлением нашей жизни, в котором, однако, есть не только светлая, но и мрачная сторона — гаджетомания и интернет-зависимость.
Можно выделить несколько критериев появления гаджет-аддикции: социальный (у вас произошло перераспределение времени, от реальной жизни к гаджету), психологический (контакт с гаджетом — удовольствие, разрыв контакта приводит к дискомфорту), медицинский (появление «тоннельного синдрома» — болят нервы лучезапястного сустава от постоянного нахождения гаджета в руках, ухудшение зрения, головокружение и депрессивность). По каким признакам можно выявить зависимость от гаджетов и неотъемлемой составляющей, интернета?
Это эйфория, радость от процесса использования гаджета при перелистывании электронных страниц, надавливания на кнопки, звуков, сопровождающих те или иные операции и функции.
Трепетное или тревожное ожидание от входящего звонка. (Кстати, в числе ТОП-10 звуков, наиболее сильно влияющих на человека, мобильный виброзвонок занимает третье место!)
Это привычка, желание как можно дольше держать его в руках, не расставаться с ним, носить с собой даже в постель или в туалет.
А если по какой-либо причине вы разлучаетесь со своим электронным «другом», то это может восприниматься как потеря чего-то важного в вашей жизни, и сопровождаться печалью, депрессией, гневом и желанием как можно скорее вернуть его.
Такая зависимость — результат механизма привыкания, который имеет несколько факторов: удобство и оптимизация деятельности человека.
Для простоты решения похожих задач, устранения повторяющихся проблем мы совершаем одинаковые, автоматические действия, которые формируют привычки. Наше бессознательное не разделяет их на вредные или полезные. Все просто: стимул — реакция. А вот сознание наше более требовательно и придирчиво, и оно-то понимает, что к чему. Но понимания мало, нужно еще и принять вредность какой-то привычки, что вызовет дальнейшее желание от нее избавиться. А пока этого не произошло, наше бессознательное будет подкидывать сознанию различные версии оправданий и объяснений сохранения статус-кво. Ведь в какой-то период жизни привычка, которая сейчас оценивается нами как вредная, была очень даже полезной. Например, вы регулярно заглядываете в телефон, даже если никто вам не звонил. Так, на всякий случай, ну, а если какое-то время вы были вне зоны доступа, то, что нужно сделать первым делом? Конечно, проверить входящие сообщения, звонки, почту. Что вредного в привычке держать руку на пульсе своей жизни? Вроде ничего. Это зависимость или нет? А вот тут ответ может быть неоднозначным… Не напоминает ли эта привычка действия наркомана, который испытывает ломку, если не получит дозу? У кого как. Увы, многие из нас уже не могут жить без этой самой, информационной дозы, без выполнения привычных ритуалов с гаджетами, без посещения интернета.
Как же понять, что для нас вредно, а что полезно? Каждый вечер вы включаете в телефоне виджет — будильник. Это вредно? Нет. Но, перед тем как уснуть, вы, как «сова», застреваете надолго в чате, лишая себя полноценного сна. Или, как «жаворонок», просыпаясь каждое утро под звуки будильника, вы привычно «юзаете» телефон, смотрите, как там мир, не рухнул ли, пока вы спали, как там френды, что обсуждают? И на это может уйти немало времени, пока вы не спохватитесь, что уже надо бежать на работу или собирать детей в школу, детский сад. Ага! Значит эта привычка уже вредная? Вроде, да, но ведь каждый цивилизованный человек должен быть в курсе происходящего, понимать те или иные тренды, что здесь плохого? Да, это отнимает время, да, это нередко создает неудобства. Но без этого вы будете ощущать себя некомфортно, неуютно, а в каких-то случаях, испытывать чувство тревоги, беспокойство и даже панику. Мы умеем оправдывать наши вредные привычки, если получаем позитивное подкрепление, в виде получения удовольствия, умиротворения.
Вот так и происходит конфликт наших интересов! Привычка удовлетворять свое любопытство в интернете — дело хорошее, вы расширяете свои познания, обучаетесь, развиваетесь. Но когда интернет-серфинг превращается в самоцель, способ «убить время», занять себя бесконечным барражированиям по лентам новостей с повторяющимися сюжетами, мыслями и псевдоистинами, это нередко тормозит ваше развитие, отбирает энергию. Получение новой информации — дело хорошее, но ее избыточное количество может вас завалить настолько, что вы окажетесь пленником той самой матрицы, щупальца которой удушающе протянулись к вам через гаджет.
Мы часто осознаем наши вредные привычки, и даже время от времени пытаемся от них избавиться. Но получается у нас это далеко не всегда. Ведь привычка это часть социально-психологической программы. Кстати, этим мы похожи на гаджеты, которые тоже программируются. Наши привычки — программы надежно хранятся на «жестком диске» в базальных (подкорковых) ядрах головного мозга. И перепрограммирование — задача не из легких. Потому что привычка не появляется сама по себе, и сама по себе не уходит. И даже особое приглашение «на выход» не помогает. С ней нужно обращаться по принципу «клин вышибают клином». А значит, для того, чтобы избавиться от вредных привычек, нужно выработать вместо них — полезные.
Поэтому, делаем первый шаг по определению у себя зависимости от гаджетов. Перед вами 10 утверждений, на которые вам нужно ответить «да» или «нет».
- Смартфон/телефон — очень важная часть моей жизни, даже не знаю, что бы я делал(а) без него.
- Общению со смартфоном я уделяю времени гораздо больше, чем другим занятиям.
- Мои родные и близкие жалуются, что им я уделяю времени гораздо меньше, чем своему гаджету.
- Мой гаджет поднимает мне настроение, успокаивает и радует.
- Без смартфона мне становится не по себе, возникает тревога, начинаю нервничать и даже злиться.
- Когда я пытаюсь сократить время использования гаджета, у меня обычно находится важный(!) повод воспользоваться этим устройством.
- Я стараюсь, чтобы окружающие не понимали, сколько времени я провожу со своим гаджетом.
- Я регулярно делаю паузы в делах, чтобы посидеть с гаджетом в руках. Считаю, что в этом нет ничего плохого, а переключать виды деятельности даже полезно.
- Сейчас гаджет бывает у меня в руках или рядом чаще, чем год назад, потому что появилось много новых девайсов, приложений, а, главное, без него я не смогу общаться, читать, играть.
- Считаю, что использование гаджетов осуждают те, кто не находятся в «потоке», технически не продвинуты, или претендуют на оригинальность, и хотят казаться выше. Но на самом деле эти люди довольствуются малым в жизни.
Если более половины ваших ответов «да», значит, вам следует запустить программу нейтрализации зависимости.
Насыщайте свою реальную жизнь интересными событиями, хобби. Ведь наверняка у вас есть увлечения, которые наполняют вас радостью, дают заряд бодрости и оптимизма, но в какой-то момент произошло переключение жизненных потоков, и гаджеты стали отбирать ваше время и энергию. Верните это себе и своим близким, — чем ярче и разнообразнее ваша реальная жизнь, тем меньшей будет ваша зависимость от интернета и гаджетов!
Введите для себя (и проинформируйте окружающих) режим недоступности, время, когда вы отключаете все гаджеты и занимаетесь собой и своей семьей. Поначалу это будет нелегко, но если вы будете последовательны и поймете свои выгоды от такого самоограничения, то все у вас получится.
Если вы считаете, что зависимостью от гаджетов страдает ваш ребенок, нужно иметь ввиду, что при тестировании он, скорее всего, будет халтурить, и выдавать «правильные» ответы, чтобы избавить себя от вашей гиперопеки и воспитательных репрессий. Нынешние школьники часто обладают клиповым мышлением, и гаджет становится как бы частью их мозга. Поэтому необходимо сочетание гибкости и настойчивости, и, конечно же, личный пример. Кстати, когда у Стива Джобса спросили, любят ли его дети iPad, он ответил, что они не пользуются им, и он ограничивает время, которое дети дома тратят на новые технологии. В семье Джобсов был запрет на пользование гаджетами по ночам и в выходные. Зато Стив ввел традицию семейных ужинов, на которых обсуждалось все, что было интересно детям и взрослым, и на которых пользование гаджетами было под запретом…
Начинайте постепенно сокращать время пользования гаджетом, как бы вам этого не хотелось. Посчитайте, сколько времени вы тратите на общение в социальных сетях, на игры, на просмотр ленты новостей и пр. А теперь создайте лимит по каждой позиции. Например, сократите их на 10%. Через какое-то время сокращайте еще.
Потом снова проверьте себя на зависимость по нашему опроснику. Если количество «да» будет меньше половины, можете считать, что теперь не гаджет управляет вами, а вы — им.
В завершение замечу, что без гаджетов и интернета современному человеку обойтись нельзя: они экономят время, облегчают доступ к нужной информации, позволяют работать удаленно, развлекают. Просто все хорошо — в меру. Как известно, яд в малых дозах может излечить, а в больших — убить.
