Отправить статью

Микро-радости для тех, чей календарь трещит по швам

Качественный и регулярный отдых — не роскошь, а топливо, необходимое для продуктивной работы. О том, почему так важно интегрировать приятные занятия в ежедневную рутину и как это сделать, рассказывает креативный директор студии Akademia Матвей Козырев.

Микро-радости для тех, чей календарь трещит по швам
© Jon Tyson/Unsplash
Креативный директор студии Akademia

Найти интересную работу, которой вы будете готовы уделять все свободное время, — большая удача и то, к чему многие стремятся. Но есть подвох: даже любимая работа станет в тягость, если не овладеть искусством правильного отдыха. Известная концепция work/life balance говорит о том, что необходимо четко разделять рабочее и личное время — но в современных реалиях это подходит не всем.

Для большинства эта концепция так и остается умозрительной конструкцией, которая приводит либо к профессиональной стагнации, либо к фрустрации из-за провальных попыток вместить в свой плотный рабочий график поход на кружок по макраме.

Если вы из тех, кто работает в бесконечном потоке проектов, особенно в таких динамичных сферах, как ивент- и креативная индустрия, об ограничении рабочего дня можете забыть. Из-за специфики работы часто придется отвечать на звонки в полночь и приезжать в офис в субботу. Для таких людей есть другая концепция, work-life blend — способ не противопоставлять работу личной жизни, а совмещать их, реализуя параллельно рабочие и личные задачи. Так вы сможете проводить на любимой работе много времени, сохраняя при этом фокус и энергию.

«Делу время, потехе час» — почему мы ждем выходных и ошибаемся

Одна из главных проблем занятых людей — привычка откладывать отдых до лучших времен, например, выходных, отпуска или абстрактного «когда все утрясется». Часто это связано с перфекционизмом: не имея возможности выделить время на полноценный досуг, будь то спорт, путешествие или двухчасовая прогулка, человек отказывается от отдыха вообще. Такой максимализм создает психологический барьер и мешает использовать те небольшие окна возможностей для радости, которые естественным образом возникают в течение дня. Результат — хроническая усталость, потому что долгожданное «потом» обычно так и не наступает, а ресурсы организма истощаются. Без регулярного отдыха невозможно долго оставаться продуктивным: работа на максимальной скорости без топлива приведет к выгоранию и кризису идей.

«Делу время, потехе час»

Как отдыхать в течение дня

Эффективный отдых строится ежедневно из небольших перезагрузок. Главное здесь не время, а регулярность и качество. Пятиминутная пауза, проведенная осознанно, даст больший заряд энергии, чем час механического скроллинга в соцсетях. Ключевое условие качественного отдыха — возможность переключить внимание и полноценно отвлечься от текущих забот, давая психике возможность восстановиться. Это может быть любая активность, которая на время «выдернет» из рутины: короткая прогулка, звонок семье, вдумчивая беседа с коллегой или пять минут в тишине.

Необходимая база

Гарантированный способ быстрой перезагрузки — движение. Физическая активность, даже минимальная, мгновенно меняет химию мозга, запуская выработку «гормонов счастья»: дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина. Выделить несколько минут в день для активной прогулки или зарядки несложно, но эта привычка заметно улучшит ваше настроение и снизит уровень стресса.

Еще один инструмент, который перезапускает все процессы в организме, — сон. Давно доказано, что достаточное количество сна ежедневно улучшает когнитивные функции мозга, замедляет его старение и повышает способность к обучению и генерации идей. Но исследования также показывают, что даже 15 минут сна днем могут полностью перезагрузить мозг и повысить его продуктивность. Этим методом не брезговали в том числе великие умы, вроде Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали, который засыпал с чайной ложкой в руке. Когда ложка падала, он просыпался и снова брался за работу.

Интеграция в процессы

Если ваша работа не привязана к конкретному софту и не вынуждает всегда находиться перед компьютером, можно интегрировать «микро-радости» прямо в рабочий процесс. Например, предварительно проделав ресерч и подготовив необходимые материалы, отправиться в парк на мозговой штурм по креативной концепции для проекта. Смена обстановки, прогулка и разговор с коллегами — все это даст заряд энергии и вдохновение для генерации новых идей.

Интеграция в процессы

Парадоксально, но иногда лучший способ отдохнуть от рутины — это усердно поработать. Дело в том, что сегодня, став заложниками фрагментарного мышления, мы зачастую устаем не от сложности, а от количества задач, которые приходится решать параллельно. От работы над конкретным проектом нас отвлекают срочные звонки и мелкие вопросы, возникающие в других проектах — в результате внимание распыляется и общая продуктивность неизбежно падает. В этом случае полезно периодически устраивать deep work сессии, на 90 минут глубоко погружаясь в одну задачу и игнорируя внешние факторы. Вы удивитесь объему работы, на который способен ваш мозг, если позволить ему сосредоточиться. Такие сессии дают мощный заряд дофамина благодаря ощущению того, что вы сделали что-то существенное.

Социальный «микро-допинг»

Еще один способ быстро перезагрузиться — живое общение. Вдумчивый разговор с коллегами на темы, не связанные с текущими задачами, позволит избежать превращения совместной работы в унылую рутину. Специалисты рядом с вами могут поделиться интересными инсайтами из сферы, личным опытом или просто впечатлениями, которые вдохновят вас и подарят новые идеи. Те усилия, которые вы прикладываете, чтобы узнать другого человека, всегда окупятся: коммуникация даст вам энергию и пищу для ума.

Неожиданные вызовы

Иногда для того, чтобы перезагрузиться и восстановить энергию, активности, которыми вы наполняете свое свободное время, должны быть противоположны вашей рутине. В таких случаях лучшим отдыхом будет не сон или чтение любимой книги, а принципиально новое впечатление: выставка современного искусства, фильм непривычного для вас жанра, лепка из глины. Незначительный выход из зоны комфорта поможет полностью сместить фокус с текущих задач и «удивить» мозг. Для людей, работающих в креативной индустрии, удивлять себя особенно важно — благодаря этому рождаются стоящие идеи.

Осознанный подход

Для интеграции отдыха в повседневную рутину необходимо подойти к этой задаче осознанно, развить привычку генерировать «микро-радости» в течение дня и научить мозг замечать эти моменты. Прежде всего нужно определить, что работает именно для вас: какие активности могут быстро помочь расслабиться и дать новые силы. Возможно, ваш способ перезагрузиться — это переключение на проект «для души», пробежка или разговор по телефону с другом. А другому человеку расслабиться поможет только чашка горячего чая и прослушивание любимой песни с закрытыми глазами. Понимание, какие «микро-радости» вам подходят, поможет быстро сориентироваться, когда в загруженном дне появится свободное окно, и провести это время с максимальной пользой. Иначе, если вам надо будет в моменте придумывать, чем заняться, накопившаяся усталость с наибольшей вероятностью заставит вас бездумно скроллить в соцсетях. Также можно намеренно добавлять элемент удовольствия в рутинные задачи: например, включить любимый подкаст или аудиокнигу по дороге на работу, обедать на свежем воздухе и подключаться к рабочим созвонам с прогулки.

Приучить себя замечать хорошее можно с помощью записи приятных моментов в дневник или заметки на телефоне — это перестроит ваш мозг на поиск радости в каждом, даже самом тяжелом рабочем дне.

Микро-радости для тех, чей календарь трещит по швам

Почему это работает

Микро-радости влияют на мозг на химическом уровне: короткие, но регулярные перерывы способствуют выработке гормонов-нейромедиаторов. Эти гормоны отвечают за чувство удовлетворения, уровень мотивации и эмоциональную стабильность. Поэтому каждый небольшой перерыв дает нам новый заряд энергии и повышает скорость и качество выполнения работы. Осознанная интеграция таких радостей в свою рутину формирует полезную привычку замечать и ценить позитивные моменты в повседневной жизни. Со временем это меняет общий эмоциональный фон — человек становится более устойчивым к стрессам и лучше справляется с рабочими нагрузками.

Выводы

Умение полноценно и качественно отдыхать — такой же навык, как и любой другой. Его развитие требует практики и терпения: начните с внесения небольших изменений в ежедневную рутину, и постепенно умение создавать и замечать «микро-радости» станет привычкой. В условиях постоянной занятости и горящих дедлайнов регулярный отдых повысит вашу продуктивность, творческий потенциал и общее качество жизни. Даже в самом загруженном дне есть время для вашей личной радости — его нужно просто заметить и грамотно использовать.

Деловой мир в
и
Деловой мир в
и
1 комментарий
Иван Ефремов
1 час назад
Рабочий график для любящих поработать и отдохнуть.

Производительность труда напрямую зависит от технологичности рабочего места сотрудника. Цифровизация, роботизация, нейросети, 5G, платформенная экономика, рост зарплат требуют все больших инвестиций в создание или расширение компании. Стоимость инновационного оборудования растет также, как и скорость его морального старения. Цена создания технологичного рабочего места с каждым годом возрастает, поэтому его рациональное использование становится реальной необходимостью.
При обычном графике работы, оборудование и инфраструктура большинства фирм простаивают в рабочие дни по 16 часов в сутки, а в выходные дни – по 24 часа. Чтобы более эффективно использовать оборудование, заинтересованные компании могут организовать две группы сотрудников, которые будут работать по 11 часов 3 дня через 3 выходных. Тогда в одном помещении на одних и тех же рабочих местах сможет работать в два раза больше сотрудников. Для каждой из смен рабочее время составит 165 часов в месяц. По сравнению с текущей практикой время использования рабочих мест увеличится в два раза. Более эффективное использование оборудования и рабочих мест даст возможность компаниям повышать заработную плату своим сотрудникам.
Трудовой кодекс РФ не запрещает предприятиям организовывать сменную работу. Но, оказывается, есть Постановление Главного санитарного врача от 2003 года, которое требует, чтобы отдых между сменами был в два раза больше рабочего времени. Хотя для многих сотрудников рабочий график 3 через 3 более привлекателен, потому что работа занимает не 22 дня в месяц, а 15 дней. Кроме того, если сотруднику будет разрешено увеличивать количество выходных дней за счет своего отпуска, взяв три дня он получит 9 дней отдыха. Сотрудники смогут делать так по несколько раз в год, что поспособствует развитию туризма в стране.
При переходе предприятий и офисов на график работы 3 через 3 начало и конец рабочего дня не будут совпадать с обычно принятым временем, которое связано с пробками на дорогах и загруженностью общественного транспорта. Для сотрудников таких фирм стала бы менее актуальной проблема парковок машин в центрах городов, перегруженных в рабочие дни и свободных в традиционные выходные.
Чтобы внедрить современные методы организации рабочих мест и тем самым повысить производительность труда, от органов власти не требуется финансовых трат. Надо просто сократить нелогичные ограничения предприятий в выборе условий своей деятельности и содействовать продвижению наиболее эффективных рабочих графиков. В России среди 75 миллионов занятых граждан найдется немало тех, кто предпочел бы график работы 2 дня через 2 или 3 дня через 3 по 11 часов 15 дней в месяц. Быть может, законодателям уже пора эти актуальные рабочие графики приравнять к общепринятым.

Иван Ефремов, предприниматель.
0
0
Ответить
Отправить
Чтобы оставить комментарий, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь