Скопировать ссылку
Стресс — это совокупность реакции организма на воздействие неблагоприятных факторов. Он может проявляться как физически, так и психологически. И, если эустресс — короткий стресс — иногда даже полезен для встряски организма, то дистресс — длительный хронический стресс — может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Три стадии стресса из-за многозадачности
Родоначальник теории биологического стресса Ганс Селье в своих исследованиях выделил несколько стадий стресса.
Тревога
«Сигнал бедствия» посылается в гипоталамус, который обеспечивает освобождение стрессовых гормонов — глюкокортикоидов. Они запускают выброс адреналина и кортизола. В результате повышается сердечный ритм, кровяное давление, уровень сахара. Долгое нахождение в состоянии тревоги приводит к тому, что любой человек перестает адекватно воспринимать реальность и реагировать на нее. Тревога чаще всего появляется именно из-за многозадачности. Это «профессиональная» болезнь многих предпринимателей, которые взваливают на себя все и сразу. Освободив себя от многозадачности, вы избавитесь от тревоги и стресса.
Сопротивление
Организм пытается восстановить баланс благодаря работе парасимпатической нервной системы: вернуть тело в норму, уменьшить количество вырабатываемого кортизола и частоту сердечных сокращений, вернуть в норму артериальное давление. В период стресса огромное количество ресурсов организма тратится на сопротивление, и это не может не сказаться на нашей умственной деятельности. Поэтому предпринимателям так важно если не избежать стресса, то хотя бы постараться скорее вернуть свой организм в спокойное состояние.
Истощение
Стресс сохраняется длительное время, и организм начинает терять адаптивную способность. Часто истощение происходит из-за того, что человек взваливает на себя слишком много работы. Как результат — серьезные проблемы со здоровьем. У предпринимателей в этот момент наступает период выгорания, депрессии. Если не воспринять верно сигнал — может возникнуть необходимость медицинского вмешательства.
Как предпринимателям сохранять ясность ума
Чтобы помочь своему организму вернуться в нормальное состояние и принимать исключительно взвешенные, удачные и правильные решения, необходимо знать, какие реакции происходят в мозге при стрессе.
«Бей»
Человек при малейшем ощущении дискомфорта, неясности или к просьбе что-то делать будет занимать больше нападающую, оборонительную позицию. Это может быть атака в ответ на критику, на общение, на попытку что-то выяснить в отношениях, переход на личности, обвинения. При такой реакции невозможно трезво оценить ситуацию и правильно на нее отреагировать. А именно эти качества помогают деловым людям добиться успеха и выстроить стратегию развития бизнеса.
«Беги»
При каждом проявлении чужого недовольства, несостыковки, желания приблизиться человек будет отстраняться физически или даже эмоционально. А избегание конфликтов, здоровой конкуренции, прояснение каких-либо ситуаций и отсутствие проявления собственных желаний не позволят предпринимателю и его бизнесу развиваться в правильном, желаемом направлении.
«Замри»
Эта реакция возникает у большинства людей во время шоковых эмоций: мы прекращаем дышать, отключаем эмоции. Организм отключает чувствительность для того, чтобы не разрушиться. Это нормальная реакция мозга только в том случае, если ему приходится «включать» ее нечасто. В противном случае человек в таком состоянии не сможет понять, чего он хочет, как ему быть дальше, куда двигаться. А без движения и постоянного развития невозможен успех никакого дела.
4 способа быстро «собрать мозги в кучу» перед принятием важного решения
Для организма выживание всегда будет важнее обучения. Чтобы заметить реакцию организма на стресс и справиться с ним, нужно не только знать признаки стресса, но и освоить навык его отслеживания. Существует несколько маркеров отслеживания:
- Шкала от 0 до 10, где 0 — «ужасно», 10 — «прекрасно». Оцените, какие именно ощущения происходят в вашем теле, что именно вы испытываете. Например, дыхание. Какое оно? Поверхностное или глубокое, из грудины или животом, частое или редкое? Если поверхностное, то это значит, что симпатический тонус очень высокий.
- Ощущаете ли вы затылок, крестец, колени и стопы. Притупленные или не притупленные эти ощущения в теле? Насколько они у вас активны, ведь при стрессовой ситуации обычно блокируется префронтальная часть. Если же все-таки у вас происходит отслеживание, и вы ощущаете эти зоны, то стресса нет.
- Кожа. Есть ли провалы, уплотнения, дыры? Насколько вы чувствуете границы кожи. Если ощущения непонятны, не чувствуются физические границы, то присутствует определенный уровень стресса.
- Челюсть. Стресс очень сильно влияет на нашу челюсть. Насколько вам легко открывать и закрывать рот в процессе разговора? Это можно проверить так: безымянный, средний и указательный пальцы должны свободно умещаться во рту. Если вы говорите, и пальцы не пролезают, то это означает, что есть зажатость челюсти и, соответственно, высокий уровень стресса в организме.
Теперь, когда мы знаем, что с нами происходит, мы можем сознательно остановить тревогу. В это нам помогут специальные упражнения.
Квадратное дыхание
Вдох 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох 4 секунды, снова задержка дыхания на 4 секунды и так по кругу 10 циклов.
Легкое дыхание
Опускаем плечи и просто дышим. Многие из нас даже не замечают, как напряжены наши плечи большую часть дня. Мы можем просто остановиться, расслабиться и понаблюдать за своим дыханием.
Медитация
Закрываем глаза и чувствуем свое внутреннее состояние, погружаемся внутрь себя, стараемся почувствовать тело. Наша задача — вернуть границы тела, вернуть свое состояние, свое самоощущение.
«Крюки»
Ноги на ширине плеч крест-накрест, руки выпрямляем перед собой. Ставим их таким образом, чтобы большие пальцы смотрели в пол. Дальше мы делаем перекрестный рукав — поворачиваем руки рядом с грудиной. Можно закрыть глаза, выполнить 15–20 вдохов и выдохов. При вдохе язык находится на верхней части неба, при выдохе — опускается. Так стимулируются новые энергетические центры.
Упражнения позволяют быстро и легко восполнить потраченные организмом ресурсы и вернуться в состояние баланса. Но самое главное, как уже говорилось, стресс не нивелировать, а предотвращать.
