Скопировать ссылку
Всемирная организация здравоохранения объясняет термин «здоровье» как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Однако если касаться именно предпринимателей и владельцев компаний, то появляется еще один нюанс — их здоровье это еще и один из важнейших активов бизнеса. Ведь оно влияет на принятие управленческих решений, выносливость, устойчивость в переговорах, взаимодействие с командой, то есть по сути на весь бизнес в целом.
Но отношение к своему здоровью только через призму рабочей эффективности будет ошибочным. Насколько часто успешные предприниматели, добившиеся высоких результатов, оказываются внутренне одинокими, не имеют близких друзей, надежных супругов, откупаются от своих практически чужих детей дорогими подарками за свое отсутствие в их жизни. Возможно, в случае владельцев компаний стоит расширить понимание эффективности на всю жизнь, а не только на бизнес.
Попробуем рассмотреть составляющие здоровья предпринимателя под этим углом и найти точки роста в каждой из них.
Физическое здоровье
Понятие «здоровье» очень всеобъемлющее и расплывчатое. Оно часто ассоциируется с хорошей физической формой, высокими спортивными достижениями и развитыми функциональными качествами, но эти понятия с ним не связаны. Даже трактовка ВОЗ говорит о том, что обладать хорошим здоровьем — значит прожить долгую и счастливую жизнь.
Если взглянуть на статистику смертности, то в России и мире лидирующие места занимают кардиоваскулярные и респираторные заболевания, рак, деменция, болезни пищеварения. Получается, что в смерти большинства людей виноват образ жизни, а не генетика. Да, генетика очень влияет на нашу жизнь, но она зачастую не гарантирует болезнь. И в данном случае здорово помогает знание своей родословной — ведь в случае имеющихся заболеваний у кого-то из членов семьи стоит просто держать руку на пульсе и отслеживать необходимые маркеры болезни.
Значение правильного питания
Питание — это топливо для организма. Если мы хотим быть продуктивными и здоровыми, то не можем вливать в машину своего тела бензин с песком. Если продолжать аналогию с топливом, то самая лучшая АЗС для нашего тела — рациональное (то есть сбалансированное) питание.
Основной энергетический процесс в организме, то, благодаря чему организм человека существует, а его клетки получают энергию, называется цикл Кребса. В цикле Кребса обязательно наличие трех элементов — белков, жиров и углеводов. Это значит, что в вашем рационе должны быть все эти микронутриенты. Поэтому исключать из своего рациона целые группы продуктов нельзя. Не будет чего-то одного — организм сначала попытается в экстренном порядке найти любые доступные ресурсы (например, найдя нужные углеводы, «съев» ваши мышцы), а потом — начнутся более глубинные процессы.
Многие годы подсчет калорий велся по нескольким формулам. Однако сегодня общепринятая мировая практика говорит о том, что суточную потребность организма в калориях и микронутриентах достаточно высчитывать по простой схеме: на каждый имеющийся килограмм веса необходимо употреблять 1,5 г белка (это 6 ккал), 1 г жиров (это 9 ккал), 3 г углеводов (это 12 ккал). Но и здесь существуют нюансы — в зависимости от вашего образа жизни и физической активности границы потребностей в нутриентах могут сдвигаться. В точном подсчете здесь помогут нутрициологи и диетологи.
Разнообразное рациональное питание не требует дополнительного приема витаминов и аминокислот. Какой смысл покупать БАДы, содержащие триптофан, если ваш организм и так будет его получать в достаточном количестве при регулярном употреблении, например, семги? Но реклама активных добавок будет настойчиво делать акцент на том, что триптофан является биологическим прекурсором серотонина и напрямую влияет на уровень стресса. То же касается и витамина D — исследования показывают, что смертность среди тех, кто принимает этот витамин, и тех, кто не принимает — одинакова.
Стоит иметь в виду, что даже «хорошей» едой можно систематически переедать и стать обладателем лишнего веса. Однако «запретной» еды не существует — просто есть та, которую нужно ограничить из-за ее низкой полезности. Например, бургер, приготовленный самостоятельно дома (включая котлету), может относится к здоровому питанию. А вот купленный в ресторане, сочный за счет увеличенного добавления жира в котлету — сразу увеличивает в два раза максимальную суточную норму жиров. А по количеству калорий может смело конкурировать с несколькими приемами пищи. Блюда, имеющие большую калорийность при небольшом объеме — одна из причин ожирения.
Но ключевую роль в расстройстве пищевого поведения играет семейная культура питания. Насколько сложно соблюдать ограничения в питании, когда все вокруг ни в чем себе не отказывают. Да и сами пищевые привычки мы зачастую получаем именно в детстве. Здесь еще работает правило: еда должна иметь низкий риск провокации переедания. То есть в холодильнике должны быть продукты, к которым вы относитесь нейтрально. Для предпринимателей есть еще один фактор риска — в нашей стране обсуждение сделок и переговоры зачастую проходят в ресторанах и кафе. Что влечет за собой регулярное нарушение правил пищевого поведения.
Какая самая эффективная диета? На сегодняшний день нет научных фактов, свидетельствующих, что какие-либо диеты долгосрочно эффективны как средство борьбы с ожирением. «Потенциальный вред диет слишком велик, чтобы их можно было рекомендовать в качестве безопасного и эффективного лечения ожирения», — таков ключевой вывод исследований, проведенных учеными под руководством профессора Трейси Манн. Убежденность, что есть волшебная таблетка для похудения привела к тому, что в мире сегодня насчитывается более 28 тысяч диет!
Значение регулярных физических нагрузок
Для того, чтобы понять, как физическая активность влияет на организм, можно обратить внимание на всего лишь одну из множества внутренних систем — лимфатическую. Функция лимфы помимо прочих заключается в возвращении солей, токсинов и метаболитов из тканей в кровь для последующей утилизации. И происходит движение лимфы по нашему телу благодаря одной из самых мощных дренажных систем — мышцам.
Именно в моменты двигательной активности работа мышц по сути обеспечивает очищение организма, именно они гонят венозную кровь по телу и способствуют улучшению кровообращения. Лучше кровообращение — лучше насыщение клеток кислородом. Выше выносливость и результативность. Наш мозг ведь тоже состоит из клеток. Исследования подтверждают, что физическая активность профилактирует деменцию и множество других заболеваний.
То есть рассматривать стоит не факт того, что физическая активность полезна, а то, что вредно ее отсутствие. Человек создан для того, чтобы двигаться, а в реальности мы по сути постоянно обездвижены: на работе сидим, дома сидим, за рулем сидим, ночью спим в лежачем положении. Эта гиподинамия становится одним из факторов риска, влияющих на продолжительность и качество жизни.
По опыту работы с предпринимателями можно сказать, что именно запрос на улучшение качества жизни встречается наиболее часто. Низкая работоспособность, вялость, плохое настроение и сон, отсутствие выносливости — вот наиболее часто встречающиеся жалобы руководителей компаний перед началом тренировок в моей практике.
Часто бывает и так, что внезапно осознавший отсутствие физической активности в своей жизни предприниматель начинает фанатично отдавать себя спорту. Что в итоге приводит к травмам, потому что ни связочный аппарат, ни суставы не готовы к такой нагрузке. Тренировки должны быть умеренными и приносить удовольствие, спорт высоких достижений — он не про здоровье. И лучший совет здесь — найти свой вид активности. Найдите свой спорт! А если скучно заниматься одним и тем же, то можно менять свои увлечения хоть каждый месяц. Главное — двигаться.
При этом важно понимать, что никакие нагрузки не являются панацеей и не исправят другие «косяки» в образе жизни. Если вы курите, употребляете алкоголь, не следите за питанием — никакие упражнения на лучших тренажерах под руководством команды выдающихся тренеров вам не помогут.
Сколько тренироваться в неделю? Если говорить про фитнес, то оптимальным количеством будет 3 тренировки, каждая по часу. Виды упражнений подберет профессиональный тренер исходя из вашего состояния и особенностей организма. Отдельно хочется отметить, что посещения зала влияет на качество нашего тела, а вот на похудение значительно больший эффект оказывает именно питание. Почему? За время обычной 60-минутной тренировки организм потратит около 300 ккал, а съеденный следом один шоколадный батончик популярного бренда будет «весить» 400 ккал и убьет весь эффект от занятий.
Бывает, что владельцы бизнеса ссылаются на то, что им не просто не хватает времени добраться до нужного тренера или зала, и уж тем более разбираться с тонкостями питания. Однако если есть желание — всегда можно найти подходящего эксперта, который проконсультирует и сможет сопровождать дистанционно.
Сколько нужно спать? Полноценный сон — это обратная сторона физических нагрузок. Без 7–9 часового восстановления все двигательные активности пойдут насмарку. Одна из самых актуальных рекомендаций — убирать гаджеты за час-полтора до планируемого отхода ко сну. Качество сна вы можете определить по тому, как себя чувствуете с утра. Если есть ощущение разбитости, то это явный сигнал, что не все в порядке.
Влияние стресса на здоровье предпринимателя
Мы привыкли воспринимать стресс как этакое душевное волнение или нервное напряжение. Но стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия. И ключевое слово здесь «физиологическое». То есть в нашем теле запускаются такие процессы, которые влияют на все системы организма. И главными распорядителями становятся наши гормоны.
Например, под воздействием стресса выделяется адреналин, который влияет на расщепление гликогена в печени, отчего в кровь поступает большой объем глюкозы, повышая показатели содержания сахара в крови. Если очень сильно сгустить краски, то непродолжительный стресс похож на небольшой ожог от кипятка, который случайно попал на вашу руку. На что в таком случае будет похож длительный стресс, который с нами изо дня в день?
Однако демонизировать сам термин «стресс» не стоит. Поскольку даже стресс может оказывать позитивное влияние на наш организм. Он называется «эустресс» и проявляется в нашей готовности свернуть горы, это несильный стресс, который мобилизует. Негативный стресс также имеет свое наименование — «дистресс», с ним организм уже не в силах справиться. Предприниматели чаще всего сталкиваются с эмоциональной формой — ведь эмоции возникают в первую очередь и начинают влиять на нервную систему и ее эндокринное обеспечение.
Методы борьбы со стрессом и усталостью
Если говорить о методах борьбы со стрессом и усталостью с точки зрения физиологии, то самый эффективный из них — здоровый образ жизни (рациональное питание, физическая нагрузка, активный образ жизни), который помимо прочего еще и прибавляет 10 лет к временной шкале. В подавляющем большинстве долгожители имеют низкий индекс массы тела (меньше 25), не курят, умеренно употребляют алкоголь и проявляют физическую активность. Сегодня изменились нормы кровяного давления в меньшую сторону — чем оно ниже, тем дольше человек живет.
Дополнительно рекомендуется избегать активного и пассивного курения, которые учеными приравниваются друг к другу. Основные негативные эффекты курения вызваны не никотином, а продуктами горения, которыми насыщен табачный дым. Что касается электронных сигарет — по ним еще нет статистики смертности, так как на рынке они появились недавно. Способы бросить курить: когнитивно-поведенческая терапия, никотиновые пластыри и жвачки, медикаментозные препараты. Любопытна зависимость массы тела от курения — чаще всего человек набирает вес после того, как бросает курить. Если раньше он «закуривал» стресс, то теперь «заедает». И на удивление влияет на это также снижение активности — ведь раньше, чтобы подымить сигаретой вы ходили курить, а теперь сидите без перерыва.
Есть еще одна особенность, связанная с потреблением пищи. Считается, что человек не может испытывать стресс только в одном состоянии — когда он ест. Поэтому если говорят про то, что кто-то «заедает» свои проблемы это в буквальном смысле так и есть.
Особое внимание стоит уделить избыточной мышечной массе тела и ожирению, так как они оказывают дополнительную нагрузку на суставы, связки, сердце. Мало кто знает, что жировая ткань — гормональный орган человека, который может существенно влиять на организм и ваше самочувствие.
Психическое (духовное) здоровье
Чтобы избежать путаницы в терминологии, стоит также обратится к трактовке Всемирной организации здравоохранения, которая считает психическое, духовное и ментальное здоровье синонимами. По мнению экспертов организации, психическое здоровье — «это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества».
То есть «психическое здоровье» — это не только медицинские или психологические характеристики. На него влияют также общественные и групповые нормы, которые регламентируют нашу духовную жизнь.
Управление своими эмоциями, преодоление страхов и неуверенности
Интересный факт: ученые Университета Чарльза и Кембриджского университета провели исследование среди 30 000 сотрудников из 173 организаций и пришли к удивительному выводу — эмоциональное «нездоровье» на 84% (!) снижает продуктивность на рабочем месте, а также влияет на чувство удовлетворенности работой и компанией в целом.
Если у вас болит зуб — вы идете к стоматологу, ведь правда? Согласитесь, вряд ли имеет смысл читать книги по хирургии, чтобы запломбировать дырку в зубе в домашних условиях. Также стоит относится и к различным вопросам, касающимся психики. Разобраться с мышлением, страхами, эмоциями, неуверенностью помогает определенная группа специальностей — это коучи, психологи, психотерапевты.
Отличие коуча от психолога и психотерапевта
Если говорить простыми словами, то психолог и психотерапевт работают с прошлым, чтобы клиенту было хорошо сегодня, коуч работает с сегодняшним днем, чтобы было хорошо завтра. Иногда работу коуча путают с тренерской деятельностью, во время которой тренер говорит, что надо делать. Однако в соответствии со стандартами международной федерации коучинга в тот момент, когда коуч начинает что-то советовать и рекомендовать — он перестает быть коучем. Его задача создать условия, в которых клиент придет к своим собственным выводам.
Выбор хорошего специалиста основывается на трех параметрах: отзывы реальных клиентов, полученное экспертом образование, вызываемое экспертом доверие. Без доверия с вашей стороны даже самый титулованный гуру не сможет ничем помочь.
При этом есть еще один важнейший нюанс: клиент может начать делегировать психотерапевту, психологу или коучу ответственность за свою жизнь (то есть из состояния взрослого переходит в состояние ребенка). Это приводит к зависимости от эксперта и снятию с себя ответственности за свою жизнь.
Вокруг нас огромное количество информации о проблемах взрослых из-за травмирующего опыта в юном возрасте и отношения родителей к ребенку. А вот можно ли вообще вырасти без психологических травм? Ведь тогда должен получится здоровый супер-человек? Оказывается, умеренное количество подобных испытаний (не чрезмерное!) в детстве влияет на уровень психической устойчивости. Можно сказать, что психика в некотором роде «качается» также, как и мышцы. На это обратили внимание в спорте высших достижений, где психическая устойчивость помогает вырабатывать адаптационные навыки спортсменам.
Определение своих жизненных целей, развитие навыков управления временем и планирования
Казалось бы, каким образом в разделе «психическое здоровье» оказался пункт о тайм-менеджменте? Однако все, кто увлекался искусством управления собственным временем, знают, что для качественной работы в этом направлении необходимо определиться с крупными жизненными целями на несколько лет вперед. И как минимум на ближайшие 365 дней. Потому что эти цели декомпозируются до задач, которые можно выполнить в течение нескольких часов. Делать каждый день что-то двигающее тебя к большой цели — основной секрет успеха.
Но будет ли мотивация двигаться к цели, если эта цель не ваша? Навязана окружением, общественным мнением или собственным не всегда объективным видением своей жизни в будущем? Чаще всего именно по этой причине нет желания двигаться вперед и достигать результата. Если говорить простыми словами — у нас не горят глаза. Это можно заметить по отсутствию эмоций у собеседника, когда вы просите его рассказать о своей цели, а он словно читает инструкцию к лекарству, напечатанную мелким шрифтом.
Зачем ставить цели? Ответить на вопрос смогли советские психофизиологи Вадим Ротенберг и Виктор Аршавский, которые еще в 1980-е годы разработали концепцию поисковой активности. Ученые считали, что психологическое и физиологическое состояние человека напрямую зависят от его желания искать цель и предпринимать действия для ее достижения.
Получается, чтобы быть здоровым и счастливым — надо постоянно ставить новые цели. И задача не достигать конкретных, вся соль — в постоянном движении от одной цели к другой. И тут может возникнуть другой вопрос — как на этом пути не выгореть?
Сила Головатый и Иди Гринблатт
Одним из самых простых и эффективных приемов мне рассказала ведущий мировой эксперт в области Personal Resource Management, доктор наук Иди Гринблатт. Она предложила делить все действия, которые мы выполняем, на истощающие и восстанавливающие. Зачастую мы не можем повлиять на истощающий фактор — обязанностей, дел, которые требуют выполнения, так много и избавиться от них почти нереально. И здесь помогает чередование. Регулярное, постоянное чередование.
Восстанавливающие действия каждый берет из своего собственного списка восстановления. Собственно, поэтому нам не подходят методики, помогающие другим: у каждого этот список индивидуален. То, что помогает отдыхать и восстанавливает одного, истощает другого. Можно написать список тех действий, во время совершения которых вы получаете наибольшее удовлетворение и радость.
Лично для меня восстанавливающим действием является обучение. Сейчас я изучаю медицинский массаж, дальше будут курсы спасателя, потом получение прав категории А — весь год расписан. Лично мне это помогает оторваться мыслями от рабочих вопросов, расширить кругозор, познакомиться с людьми с абсолютно другим восприятием мира и возможно найти новые идеи для бизнеса.
Социальное здоровье
Важность поддержки со стороны семьи и друзей
В этом предприниматели ничем не отличаются от человека любой другой профессии. Каждому очень важна поддержка близких. И редко что так ранит, как ее отсутствие, а тем более слова «у тебя не получится», «когда у тебя что выходило правильно» и прочих.
На днях разговаривал с владельцем крупной компании, который поделился тем, что никто вокруг не замечает его рост и стремление сделать больше для семьи. Жена много лет не говорит ему слов поддержки и одобрения. Поговорить не с кем, есть мысли уйти из семьи. Казалось бы, какие-то странные желания у опытного предпринимателя — кажется, что таких успешных руководителей вообще не должно интересовать кто и что о нем думает. Однако подобное не редкость.
Вообще «одиночество лидера» один из самых популярных запросов, с которым приходят на коуч-сессии бизнесмены и директора. Потому что с коллективом не поделишься сомнениями — ведь лидер должен выглядеть так, словно сделан из стали. Членам семей зачастую вообще не интересны особенности ведения дел в компании мужа или жены. Да и степень откровенности далеко не всегда высока.
Порой помогает открытый диалог, выстраивание границ, понимание собственной ценности. Бывает так, что мы создаем подобную атмосферу собственными руками, забывая о себе. И здесь каждый находит свой путь — в этом как раз помогают коучи, психологи и психотерапевты.
Важность дальнего окружения (бизнес-клубы)
Быть частью какой-то группы — внутренняя необходимость каждого человека. Будь это определенный вид спорта или хобби. Одним из самых эффективных вариантов формирования своего окружения для предпринимателя являются бизнес-клубы. Каждое подобное сообщество объединяет бизнесменов со схожими ценностями.
Один из самых полезных форматов работы в таких клубах — форум группы или советы директоров. Когда резидентов объединяют по 8–10 человек, которые встречаются раз в месяц, они работают в течение 4–6 часов и дают обратную связь по волнующим каждого вопросам. Зачастую такие деловые форматы переходят в дружеские отношения.
Эволюционный психолог Робин Данбар высчитал, что каждый из нас может поддерживать активное общение со ста пятьюдесятью людьми. Таким образом, если вы являетесь членом сообщества с 500 резидентами, то фактически можете дотянуться до 75 000 контактов! С которыми вы можете решать как деловые, так и личные запросы.
Плюсом предприниматель получает системную организацию досуга как в онлайн, так и в офлайн-форматах. Причем не только для себя, но и для своей семьи. Для предпринимателя и руководителя это бизнес-клубы становятся важным элементом, помогающим удерживать баланс личного и рабочего.
Умение разрешать конфликты и строить долгосрочные отношения
Человек, который разрешил конфликты внутри себя легко разрешает конфликты внешние. Именно поэтому так важно для любого руководителя залечить собственные психологические травмы. Которые очень сильно влияют на восприятие и трактовку спорных ситуаций: возникают они в коллективе или привносятся со стороны клиентов, партнеров, да кого угодно.
Например, руководитель-перфекционист создает токсичную обстановку в команде, предъявляет завышенные требования к сотрудникам, вечно недоволен собой и другими. Это становится источником конфликтов в коллективе, и психически здоровые сотрудники от такого начальника уходят. Сам перфекционизм является результатом детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями. Любовь подобных матери и отца всегда условна и зависит от результатов деятельности ребенка.
Есть несколько характерных черт людей, которым свойственен перфекционизм: устойчивое мнение, что успех надо заслужить и ничего нельзя получить легко, просто так; страх публичности; большая степень самокритики и обесценивания; отсутствие собственного разрешения что-то делать для себя; воспитание детей с требованием становиться самыми лучшими, сильными, идеальными.
Весь бизнес «висит» на этих предпринимателях, управляющих всеми процессами в ручном режиме, ведь «сотрудники неспособны сделать что-либо как надо!». В итоге это приводит к постоянной усталости, ощущению психологического и эмоционального выгорания, а позже — к депрессии. А это влияет и на бизнес, и на семью, и конечно же на самого героя.
В основе таких разных навыков — умения разрешать конфликты и строить долгосрочные отношения — лежит умение слушать, слышать и задавать сильные вопросы. То, что по сути является ключевыми характеристиками хорошего коуча. В свое время я начал обучение коучингу именно потому, что хотел отработать директивность в общении, которая за 18 лет бизнеса стала моей настройкой по умолчанию. Да и понимание того, что будущее моего бизнеса зависит от того, насколько я научусь взаимодействовать с поколением, которое не принимает слово «надо». А ведь именно это поколение через несколько лет будет составлять костяк команды.
Желание доказать свою правоту, унизить собеседника, обесценить его мнение, самоутвердиться — все это яркая упаковка с большой болью внутри. Можно читать огромное количество книг и проходить тренинги, но пока не решишь внутреннюю проблему — они не будут давать результат.
Помимо перфекционизма предприниматели чаще всего приходят с запросами на страх роста, проблемы с делегированием, слабость команды, потерю смысла в жизни, кризисы в бизнесе и уже упомянутое одиночество лидера.
В решении данных запросов могут помочь разные специалисты — важно найти своего, которому вы доверяете. Будет это коуч, психолог или психотерапевт, чаще всего не так важно. Потому что настоящий специалист в случае, если он понимает, что не может помочь клиенту, всегда направит обратившегося к другому эксперту, психологу или психотерапевту. Именно в понимании границ собственных возможностей и скрывается подлинный профессионализм.
Выводы
Жизнь предпринимателя наполнена стрессом практически в ежедневном формате. Для того, чтобы снизить его влияние на самочувствие, принятие решений, повысить работоспособность необходимо следить за тремя составляющими: физическим, психическим и социальным здоровьем. По сути рецепт прост: найдите свой спорт, питайтесь рационально, разберитесь с психологическими травмами и негативными паттернами мышления, определите свои цели, окружите себя позитивно мыслящими и поддерживающими вас людьми. И тогда, возможно, речь будет идти не просто о здоровом владельце бизнеса. А о счастливом человеке.
